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静态的伸展操可以通经活络,放松紧张的肌肉和神经,改善头昏脑涨、头痛、眼花、胸闷憋气等症状。适当的运动量对不宜剧烈运动的高血压患者非常适宜。
【伸展操做法】
1.双脚并拢站直,手臂自身体两侧上举至头顶,交叉双手,翻转手心,尽力朝上伸展。
2.双脚分开站立,与肩同宽。踮起脚尖,手掌放开,每根手指都尽量向上伸展。
3.双腿尽量分开,双臂从身体两侧平举伸直,与肩同高,上半身同时向右转,眼睛看右手。
4.保持上半身及手臂姿势,右腿屈膝弓步,重心移到右腿上。左腿绷直,脚尖点地。5.保持腿部姿势不变,手臂伸直上举过头顶,合掌,保持20秒。然后换侧再做。
【注意事项】
伸展操随时随地都可进行,动作以舒缓、柔和为宜。可根据自己的身体状况来控制动作幅度和次数,以感到轻松舒适为度。
2019/1/28
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2019/1/23
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2019/1/17
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