稳压运动：宁心静气，首选太极

太极拳是在气功的基础上，结合不同流派的拳术演化而来的。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，是我国独特的养生方法之一，尤其适合中老年人特别是高血压患者锻炼。

高血压患者不宜进行大运动量锻炼或剧烈运动，而太极拳动作舒缓沉稳，速度也较慢，能提高平衡性和协调性，在锻炼筋骨肌肉、活化气血的同时，还能起到宁心静气、调养精神的作用。

现在比较容易学习和掌握的是“24式简化太极拳”。即便做不下全套24式动作，只选择几个动作，对稳定血压也非常有利。

【白鹤亮翅】

1.转体抱手：上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手。

2.虚步分掌：右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；面向右前方，眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，上体微向左转，面向前方，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

【手挥琵琶】

1.跟步后坐：右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转。

2.虚步合手：左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；两手成侧立掌合于体前；眼视左手食指。

【高探马】

1.跟步翻掌：右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼视左前方。

2.虚步推掌：上体微向左转，面向左前方，右掌经右身旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前,手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼视右手。

【闪通臂】

1.提手收脚、上步分手：上体稍向右转，左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方。左脚向前迈出；左右两手分别向左前、右后分开；左手心向前，右手心向外。眼视前方。

2.弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同时右手上举，停于右额前上方，掌心斜向上，拇指朝下；左手由胸前慢慢向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼视左手。

【注意事项】

●除了比较危重的患者，一般高血压患者均适合打太极拳。高血压患者可根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短。一般建议上、下午各做一次。

●要做到心静体松：在思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。在身体上，有意识地让全身关节、肌肉等达到最大限度的放松状态。在呼吸的控制上要自然、放松。

●在热练的基础上，尽量做到动作圆活连贯、虚实分明，“运动如抽丝，迈步似猫行”。

●穿上宽松、吸汗、透气的衣裤，平底、柔软的布鞋，打太极最为舒适。