备孕女性怎样安排作息

备孕女性一旦决定怀孕，就要将自己每日作息安排妥当，不要和之前一样随意。备孕女性要注意以下几点：

【工作不要太紧张】

女性一旦决定怀孕，就要学会将自己的工作与休息规划好，不要每天都匆匆忙忙、紧紧张张的，更不要有事没事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活习惯都要尽量避免。在空调房工作的女性，最好每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。在非工作时间关掉手机，不要被工作占据了休息时间。

【吃饭要安静轻松】

吃饭应选择一个安静轻松的环境，吃饭的时候不接听手机，不查看掌上电脑的信息。尽量不要吃快餐，细细品尝自制的家常饭菜，要比吃快餐感觉更幸福。

【有必要做这些运动】

怀孕前就应该开始有针对性地做一些运动了。如晨跑，瑜伽，游泳等运动都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。瑜伽练习还能让女性的身心得到真正的放松。

【休闲时抛开一切】

建议打算怀孕的女性，每天晚上八点半就把手机关掉，或读书或听听音乐，然后早早就寝。周末不接受任何聚会邀请，而是和家人或两三个朋友相约外出，划划船、钓钓鱼、逛逛公园等。

【尽量在十点半之前睡觉】

一般尽量在十点半之前睡觉。睡前聆听慢节奏的优美音乐，有助于入睡。一段慢节奏的音乐，可为一夜的睡眠定下基调，让女性第二天再精神百倍地投入工作中。

-----------------------------------小知识------------------------------------

上晚班该怎么让作息时间更规律呢？

上晚班的女性如果饮食睡眠佳的话，只需规律作息时间即可，可将吃饭时间、工作时间、睡眠时间按人体最佳生物钟算好，然后按照间隔时间进行合理的作息。但是备孕女性必须至少在孕前3个月将作息时间调整过来。如果可能的话，备孕女性最好向上级申请孕前3个月至孕期上白班。