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备孕女性一旦决定怀孕,就要将自己每日作息安排妥当,不要和之前一样随意。备孕女性要注意以下几点:
【工作不要太紧张】
女性一旦决定怀孕,就要学会将自己的工作与休息规划好,不要每天都匆匆忙忙、紧紧张张的,更不要有事没事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活习惯都要尽量避免。在空调房工作的女性,最好每隔3小时离开一下空调环境,去户外透透新鲜空气。在非工作时间关掉手机,不要被工作占据了休息时间。
【吃饭要安静轻松】
吃饭应选择一个安静轻松的环境,吃饭的时候不接听手机,不查看掌上电脑的信息。尽量不要吃快餐,细细品尝自制的家常饭菜,要比吃快餐感觉更幸福。
【有必要做这些运动】
怀孕前就应该开始有针对性地做一些运动了。如晨跑,瑜伽,游泳等运动都是不错的选择,即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。瑜伽练习还能让女性的身心得到真正的放松。
【休闲时抛开一切】
建议打算怀孕的女性,每天晚上八点半就把手机关掉,或读书或听听音乐,然后早早就寝。周末不接受任何聚会邀请,而是和家人或两三个朋友相约外出,划划船、钓钓鱼、逛逛公园等。
【尽量在十点半之前睡觉】
一般尽量在十点半之前睡觉。睡前聆听慢节奏的优美音乐,有助于入睡。一段慢节奏的音乐,可为一夜的睡眠定下基调,让女性第二天再精神百倍地投入工作中。
-----------------------------------小知识------------------------------------
上晚班该怎么让作息时间更规律呢?
上晚班的女性如果饮食睡眠佳的话,只需规律作息时间即可,可将吃饭时间、工作时间、睡眠时间按人体最佳生物钟算好,然后按照间隔时间进行合理的作息。但是备孕女性必须至少在孕前3个月将作息时间调整过来。如果可能的话,备孕女性最好向上级申请孕前3个月至孕期上白班。
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