孕前平衡饮食建议

平衡饮食要因人而异，最重要的是适合自已。不同体质的女性，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食内容、方式等问题上要区别对待。准备怀孕的女性最好事前对自己的营养状况有一个全面的了解，以便针对性地补充缺失的营养元素。

下面提供一份平衡饮食的建议供大家参考，准妈妈可根据自己的具体情况、孕前体检的结果和医生的建议做出合理调整。

营养状况较好、体重稍超的准妈妈要适当补充优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素，但要少食富含脂肪和糖分的食物，避免营养过剩。

所谓优质蛋白，主要是指容易消化吸收的蛋白。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质，准妈妈可以多食用。

维生素以补充维生素A族、维生素B族、维生素C、维生素D为主。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，应多食清洗干净的蔬菜水果为佳。

营养状况一般、体质一般的准妈妈从备孕前三个月到半年，每天都要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素，体质差的准妈妈还要注意补充适量脂肪，为后期胎儿在子宫内的成长发育提供充足的营养基础。

营养状况较差、体质瘦弱的准妈妈最好能在备孕前一年就开始合理补充营养，调整身体。体质瘦弱的准妈妈尤其要注意全面补充营养，改掉挑食、偏食的毛病，逐步补充适量优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，日常饮食应注意合理搭配，食欲不佳者可通过改变口味、改变烹调技术等方式逐步提高食欲，补充孕前营养。

各种微量元素中，尤以钙、铁、磷、锌、碘为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育有重要影响，铁与造血功能密切相关，锌、碘则对胎儿的智力发育和预防畸形有重要意义。准妈妈可以合理食用富含这些元素的食物，如牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果等。

缺铁的准妈妈可以多食用牛肉、动物肝脏、蔬菜、葡萄干等。

缺钙的准妈妈可多食虾皮、乳制品和豆制品等。

准妈妈平衡饮食一定要注意不偏食、不挑食，遵循进食为杂的原则。所谓“杂”主要是指杂粮，如小米、糙米、全麦食品等。杂粮中含有多种对人体有益的营养元素，而且能有效预防脂肪囤积，保持身体的正常新陈代谢。

不同的家庭可以根据不同的情况合理搭配膳食，针对性地进行营养补充才能对身体提供必要的帮助，不要盲目追求多食、精食。如果因为一味多食造成营养过剩，会为后期的行动、分娩造成一定困难；如果不分情况乱补，盲目吃各种保健品、补品，还有可能扰乱身体机能，影响怀孕，因为一些保健品、补品中虽然含有大量营养，但同时也可能含有不利于准妈妈自身体质的其他成分。

注意：如果在孕前食用营养素制剂或者孕妇奶粉补充营养，一定要认真查看其中的叶酸含量，以避免重复补充叶酸等营养素，导致摄入过量。

长期服用叶酸会干扰体内锌元素的代谢，锌元素摄入不足会影响胎儿的生长发育。因此，准妈妈在补充叶酸的同时，也要注意适时补充锌。饮食中可以多食牡蛎、鲜鱼、牛肉、羊肉、贝壳类等海产品以及豆类食品，包括黄豆、绿豆、蚕豆等。这些食物中都富含锌元素，其中牡蛎的锌元素含量尤为丰富。一些发酵的食品中也富含锌，如面筋、烤麸、麦芽等。此外，花生、核桃、栗子等坚果类食物也含有锌。