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叶酸如何从孕前开始补充

来源:国医小镇发布时间:2020/7/28
导读:叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素。准妈妈一般要在妊娠第2周之后才知道自己怀孕,怀孕早期(1-12周)又正好是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果准妈妈能够从妊娠前3个月开始至孕后3个月 ...

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素。准妈妈一般要在妊娠第2周之后才知道自己怀孕,怀孕早期(1-12周)又正好是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果准妈妈能够从妊娠前3个月开始至孕后3个月,每天

补充400微克叶酸,就可以使胎儿神经管畸形发病率降至相当低的水平,达到一定的预防效果。


补充叶酸有两种方法,一种是通过日常食物进行补充,一种是通过食用叶酸补充剂进行补充。


下表所列食物富含天然叶酸,可以在每日饮食中多摄入。


食物叶酸对照表


叶酸遇光、遇热容易失去活性,因此,在食用上述富含叶酸的食物时,一定要注意烹调方法,保证人体能真正从食物中获取叶酸。如最好食用新鲜蔬菜,因为蔬菜放置2-3天后叶酸会损失50%-70%;盐水长时间浸泡的蔬菜,也会损失很多叶酸;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%。因此,通过食物补充叶酸时要全程注意食物的储存与烹饪。


准妈妈还可以选择服用叶酸补充剂补充叶酸,但一定要在专业人士的指导下,合理选择,合理补充。


由于个人体质不同,药品种类也不同,不同的时期药品的种类、质量也参差不齐,因此不建议各位准妈妈盲目买药、盲目服药。最好到医院向医生进行咨询,根据自身情况选用合适的药品,在医生指导下服用。


怀孕早期,准妈妈可每天摄入400微克叶酸。产后哺乳期,建议新妈妈仍应维持每天摄入300-400微克,以满足哺乳和自身的需求。


此外,药物及酒精容易影响叶酸的吸收,因此,有饮酒习惯或正在服药的准妈妈应注意在备孕期戒酒,若正在服药,要咨询医生,在医生指导下进行调整。

叶酸并不是补得越多越好。如果摄入过量不仅于胎儿的生长发育无益,反而会增加某些未知的神经损害危险。

 

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