产后第六周饮食重点

多瞧些补气的食物

新妈妈分娩后，一般都会有气虚和血虚的问题。气虚表现为气短、乏力、好出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。气能生血，所以新妈妈可以多吃一些具有补气功效的食物，有效地滋补元气，比如牛肉、乌鸡、鳝鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、糯米等，但这些食物一定要烹调得比较软烂，这样更有益于新妈妈吸收，使这些食物充分发挥出补气的功效。

多吃些补虚的食物

新妈妈产后如果出现精神不振、头晕、面色萎黄、食欲匮乏、不想说话的情况就是气虚的表现。应当进食一些益气养血、滋阴补虚、增强食欲的食物来调治，比如黄芪、党参、红枣、银鱼、黄花菜、母鸡汤等。

不挑食不偏食

产后新妈妈每天大约需要2700～2800千卡的热量，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30％左右为好。无论新妈妈产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，在饮食的搭配上也要均衡，荤素搭配、粗细兼顾，不挑食、不偏食。

适当补碘

摄入碘元素，不仅可以帮助去除体内的瘀血，还能补充在怀孕期间被胎宝宝夺去的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。新妈妈补碘可选择海带、海藻等海产品，海产品在补碘的同时还富含矿物质成分，可以利尿消肿、帮助缓解新妈妈的抑郁情绪。

Tips：海带营养丰富、热量很低，新妈妈适当多吃具有预防产后肥胖的作用。

多吃些开胃助消化的食物

经过了分娩，新妈妈的身体发生了巨大的变化，大多新妈妈会出现脾胃失和、食欲不佳等情况，这就要靠饮食慢慢调养，多吃些可调理脾胃的食物，如玉米、糯米、山药、小米、土豆、白扁豆等。

多吃好脂肪，远离坏脂肪

饱和脂肪酸主要存在于动物性食物中，人体过多摄入会增加血液中的胆固醇，进而导致动脉硬化等心血管疾病及肥胖等，因此被称为“坏脂肪”，肥肉中含有饱和脂肪酸。

多不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸，主要指w-6和w-3，这种脂肪酸人体不能自动合成，只能从食物中摄取，可以调节血脂，增强机体免疫力，新妈妈适当摄入后可以提高乳汁质量，促进宝宝大脑发育，被称为“好脂肪”。坚果类食物、三文鱼、橄榄油等中含有不饱和脂肪酸。

不要一边讲食一边喝汤，更不要吃汤泡饭

月子期间，新妈妈免不了经常喝各种汤水，既能保证乳汁的分泌，又能滋补养身，但是汤最好在每餐之前先喝，能够增强饱腹感，而不要一边进食一边喝汤，更不要吃汤泡饭，否则容易冲淡胃液，影响消化吸收。

适当吃点药膳调养身体

新妈妈经过分娩，耗费了很多的体力，加上日后照看孩子需要充足的精力，在月子期间适当调补，可为身体打下好的基础。新妈妈适当来点药膳，可调养补虚、补气补血，最好选用药食两用的中药材入汤、入粥、入菜，比如黄芪、当归、党参、枸杞子等。

新妈妈可以适当吃肥肉

如果新妈妈不是肥胖和三高疾病患者，建议最好不要完全拒绝肥肉，因为月巴肉可以为人体提供热量，还能促进维生素的吸收。只是在进食肥肉的时候最好采用煮炖的方式，并且烹煮时间要在2个小时以上，这样可使饱和脂肪酸减少50％。

吃些可改善睡眠的食物

有很多新妈妈产后会因为身体疲劳、带孩子的压力、心情抑郁等因素而出现睡眠不好的情况，这会极大影响新妈妈的身体恢复。睡眠不好时除了调整心情，释放压力以外，最好配合吃些富含色氨酸、碳水化合物、B族维生素的食物，可改善睡眠。

养好心，五脏安，多吃养心食物

中医认为“心主血脉”，心的生理功能是将气血运送至全身各个脏腑组织器官。因此，养好心，五脏安。产后新妈妈要内调外养就要从养心开始。红色食物入心，可多吃红色食物，如红枣、番茄、牛肉等。另外，根据中医理论，“苦味与心脏对应”，因此养心可适当多吃苦味食物，可降心火，如苦瓜、苦苣、莴笋、莲子心等，在中医里面都属于味苦类，它们都能降心火。养心还要适当多吃水分多的蔬菜和水果，如冬瓜、西瓜等，以滋养心阴。

Tips：取莲子心5～6粒，放入杯中冲茶饮，有很好的清心火的功效。

多吃舒缓心情的食物，防止产后抑郁

产后抑郁症是很多新妈妈都会出现的症状，通常在产后6周发病，可在3～6个月内自行恢复，但严重的也可能会持续1～2年。在饮食方面，新妈妈可以多吃些鱼类、牛奶、香蕉等食物来缓解抑郁情绪。

多吃呵护乳房健康的食物

女性在经历怀孕和生产之后，乳房结构发生了很大的变化，要对乳房加倍呵护，以免引发乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺疾病。呵护乳房健康除了选对合适的胸衣、适当的按摩等方法以外，还要同时配合合理的饮食。

食材要选择新鲜的，不宜食用剩饭剩菜

产后第六周，新妈妈的身体虽然逐渐恢复了，但是跟正常人相比还是比较敏感，饮食上要多加注意，以免引起自身的不适症和宝宝腹泻。在食材的选择上，要新鲜，并且最好是应季的。每一餐的剩饭剩菜最好不要再吃，尤其是某些蔬菜，如油菜、白菜等，做熟后一餐吃不完。隔夜后会产生致癌物，严重危害健康。

完美搭配月子餐