产后3月营养调配

【中医分析】

职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入8820-10500千焦。

【中医提示】

食物要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面。还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等。此外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。

多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。

【营养食谱】

想要保持身材的妈妈们可以这样安排自己的饮食：

早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。

加餐：醪糟蛋花。

午餐：三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。

加餐：麦片粥。

晚餐：什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。