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产后2月所需营养

来源:国医小镇发布时间:2020/8/31
导读:【中医分析】这个月是哺乳的关键,过了42天产褥期后妈妈们的奶水可谓到了高峰期,因此对营养的需求也就更多一些。每日热量摄入9623.2-13068千焦。【中医提示】这个月的妈妈们应该多吃一些蔬菜水果。因 ...

【中医分析】

这个月是哺乳的关键,过了42天产褥期后妈妈们的奶水可谓到了高峰期,因此对营养的需求也就更多一些。每日热量摄入9623.2-13068千焦。


【中医提示】

这个月的妈妈们应该多吃一些蔬菜水果。因为蔬菜中含有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;蔬菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以,产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。对于那些体质寒凉的妈妈们,则应避免那些寒性的水果,如西瓜。

另外,哺乳的时候要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类。但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。

哺乳时妈妈们对钙的需求量很大,需要特别注意补充,补充高钙食物的同时,还要注意多晒太阳,以利于人体合成维生素D,多吃绿色蔬菜,以利于多吸收一些维生素D,这些都对提高钙的吸收率有很大的帮助。在食物中,奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多。需要提醒的是,鱼虾在烹饪时可适当加些醋,骨钙才能脱出。


【营养食谱】

这个月妈妈们可以这样安排自己的饮食:

早餐:糯米红豆粥1碗,煎鸡蛋1个,腰果1把(15克以内)。

加餐:果汁1杯,曲奇适量。

午餐:红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。

加餐:鱼片粥。

晚餐:粟子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。

加餐:牛奶250毫升。

 

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