准妈妈要保证适量的有氧运动

一般来说，怀孕16周以内，也就是怀孕4个月以内的准妈妈要保证进行适量的有氧运动。

游泳是准妈妈的首选项目。如果怀孕前就一直坚持游泳，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要注意安全，防止跌倒或碰撞。游泳可以让全身肌肉都得到活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。孕期经常游泳还可以改善孕妇的情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有利。孕期游泳还可以增加孕妇的心肺功能，减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张。

除了游泳以外，像快步走、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动，准妈妈也可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动准妈妈都不宜进行，骑车更应当避免。

-----------------------------------小知识------------------------------------

通过胎儿超声波的屏幕观察胎儿在子宫内的活动，同时分析胎儿活动和大脑发育情况，研究人员认为胎儿完全有能力在父母的训练下进行游戏活动。

专家建议，从怀孕第三个月开始，可以对腹中的宝宝进行游戏训练，通过碰触准妈妈的腹壁，来观察胎儿的反应。经过一段时间的训练，胎儿就能调皮地与人玩游戏了。