孕期锻炼的益处

孕妇妈妈进行身体锻炼不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且有助于顺利分娩。但应注意以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

孕期坚持体育运动对孕妇和胎儿均有好处，具体介绍如下：

（1）适当运动可以缓解背痛，使肌肉结实（尤其是背部、腰部、大腿部等），从而使孕妇有较好的体形；

（2）运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率；

（3）运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（孕妇在怀孕期间，关节松弛

（4）可增强分娩困难时的忍耐力；

（5）运动还可降低体内储存的多余脂肪量，但在孕期不应通过运动的方式减肥。

孕妇可选择的运动项目有跳广播操、游泳、瑜珈、骑自行车或散步。天气热时，不要活动过度。因为身体过热对胎儿不利，当体温超过39摄氏度会对胎儿发育造成影响，尤其是在孕初期3个月内，很容易导致出生缺陷。在炎热的夏天（上午10点到下午3点之间）不应在户外活动。游泳时尤其要注意把握运动强度，因为水会使孕妇的皮肤降温，内部体温很高时，也可能感觉不到热，此时孕妇要注意不要过累。

-----------------------------------小知识------------------------------------

孕妇广播操也是比较适合于孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后做上几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其它几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要做的很累，微微出汗时就可以停止了。