孕早期要对长途旅行与剧烈运动说不

孕期避免频繁长途旅行与出差

身为职场中人，不少准妈妈都会面临经常出差的问题，对于那些需要经常出差且不得不去的准妈妈，有一些状况要特别留意。

目前的喷气式客机大都在一万米以上的高空飞行，虽然机舱内的空气经过压缩后，并不会使气压变低，但与地面气压相比，仍然较低。准妈妈一旦搭乘飞机时间过长，就会影响腹中胎儿的氧气供应。此外，长途飞行还会使得静脉血液堆积在足部，造成水肿及疼痛，尤其是足部曾受过伤的准妈妈面临的危害更大，因此，长途飞行时需要经常站起来走动一下。还要尽量避免一人出行，以防出现异常情况时无人照顾。同样，在乘坐火车时，准妈妈也有必要站起来在车厢里走动走动，以便于血液循环。

除去经常出差的情况，准妈妈也要避免长途旅行。长途旅行搭载的交通工具通常为火车、飞机，这些场所人多拥挤，往往空气流通不太好，而且容易发生挤碰。还有一些准妈妈喜欢闲暇时跋山涉水，怀孕后这些旅行与活动都应适当减少。孕早期准妈妈特别需要静养，一些活动不妨等到孕中期或者胎儿出生后再进行。

孕早期不宜剧烈运动

在小生命还没有十分稳定的妊娠第1月期间，准妈妈不适宜做剧烈运动，以免引起流产、早产或阴道流血等情况。可选择舒缓的运动，其中散步是最适宜的运动，它有利于准妈妈和胎儿的身体健康。

如果准妈妈以前有散步的习惯，那么要继续保持；如果以前不是很喜欢散步，也可慢慢开始，轻缓步行20-30分钟让自己的身体慢慢活动起来。散步时，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身体受到震动，妊娠早期尤其要注意这一点。

散步时应选择风和日丽的天气，出现雾、雨、风及天气骤变时最好不要外出，以免感冒。

此外，准妈妈还可以选择游泳、准妈妈体操等运动。原来运动强度不大，且孕前习惯的运动仍可继续进行。但孕早期的运动时间不能太久，否则会导致胎儿摄取不到足够的氧气而影响发育。

孕早期的运动一般以准妈妈不感到疲劳为度；也可以运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量是否适度的标准。

身体不太好时最好不要做运动，因为孕1月胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

准妈妈不仅要吃好、喝好、心情好，也要适度地“动”好。坚持每天适度运动，同时呼吸新鲜空气，可以改善肌体神经系统和肺部换气功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，同时还可增加胎儿的血氧，利于优生。

运动时，准妈妈需注意以下几个方面：

环境：运动时准妈妈应在平整的地面运动，避免受伤。不要在炎热、潮湿的天气中进行锻炼。运动时注意体温不要超过38℃。

衣着：准妈妈运动时应穿着宽松而舒适的运动衣裤和合脚、防滑的运动鞋。

饮食：准妈妈应在进食最少一个小时后再运动。运动前后和中间都要及时补充水分。进行运动计划时，应保证摄入孕期需要的足够热量（每天比怀孕前多1255焦）。