准妈妈容易小腿抽筋怎么办

一般在怀孕4个月左右，准妈妈才开始补钙，但如果怀孕3个月的准妈妈小腿水肿、抽筋特别严重，也可以看看是否缺钙，并适当地补充一些钙质。

孕3月时，胎儿就要从准妈妈体内摄取大量的钙质，如果准妈妈本身钙质不足，胎儿甚至会吸收准妈妈骨骼处分解的钙质，使得准妈妈自身缺钙。由于钙离子与骨骼肌肉的兴奋性密切相关，准妈妈血钙低到一定程度时便会引起小腿肌肉痉挛。小腿抽筋大多发生在夜间，夜间血钙水平比日间低。

需要指出的是，准妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，有些准妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

此外，体内缺乏其他微量元素，如镁，或者身体疲劳过度等，也有可能导致准妈妈出现抽筋症状。一句话：应对抽筋要对症下药。

小腿抽筋发作时怎么办

小腿抽筋多半在夜间发生。由于在睡梦中突然被疼痛惊醒，很多准妈妈往往觉得很惊慌，结果使疼痛感愈发强烈。按下面的方法做可以很快缓解抽筋所带来的痛苦：

1、绷紧小腿肌肉

准妈妈可以自己把脚面竖起来，和脚腕保持垂直；也可以请准爸爸帮忙把脚扳起来，这样保持几分钟。如果疼痛不太强烈，准妈妈可以平躺着，脚跟用力抵住墙壁，或马上下床使脚跟着地，都可以起到拉伸小腿肌肉、缓解疼痛的作用。

2、按摩

准妈妈可以自己按摩，也可以请准爸爸帮自己轻轻按摩疼痛处的肌肉，达到缓解疼痛、消除抽筋的作用。

3、热敷

如果拉伸小腿肌肉和按摩还不能奏效，准妈妈还可以请准爸爸用热毛巾帮自己热敷抽筋的部位。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，很快就可以消除抽筋带来的不适。

饮食预防抽筋

预防抽筋最应该做的。就是消除容易引起抽筋的诱发因素。

1、缺钙抽筋：准妈妈应该在医生的指导下补钙。虾皮、虾米、海带、紫菜、奶制品、豆制品、木耳、芝麻酱、芝麻、发菜、话梅、葵花子、雪里蕻、苔菜、口蘑、泥鳅等食物中含有丰富的钙，准妈妈可以通过多吃这些富含钙的食物来补充钙，也可以通过服用钙剂补充钙。

2、缺镁抽筋：绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、荞麦面、高梁面，燕麦、土豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、蘑菇、杨桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、海产品、肉类、牛奶等食物都含有丰富的镁，准妈妈可以通过调整饮食，多吃这些富含镁的食物来补充镁。

3、疲劳抽筋：准妈妈可以在条件允许的情况下，每天抽出一点时间锻炼身体，增强肌肉的活力，防止肌肉过度疲劳。平时生活中，准妈妈最好经常变换姿势，每隔1小时左右活动一下，以防身体过度疲劳。

4、受寒抽筋：准妈妈应注意保暖。每晚临睡前用温水泡一下脚，夜间发生抽筋的次数就会少得多。

准妈妈出现臀部抽筋，并向大腿根部放射，可能是坐骨神经受压所致。如果下肢不感到麻木，准妈妈不必过分担心，只要注意休息，并在医生的指导下进行止痛治疗即可。如果疼痛剧烈、下肢发麻，且持续时间较长，频率稍多，则应及早就医，以免发生意外。