孕3月在吃方面要注意

准妈妈宜吃这些杂粮

小米：小米有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿之用。孕吐时，用小米煮粥，对减轻恶心、呕吐非常有用。

糯米：糯米味甘性温，能暖补脾胃、益肺养气。糯米比大米性黏，消化得慢一些，因此脾胃虚弱者不宜多食，以免引起胃胀与消化不良。

燕麦：燕麦味甘性平，有健脾益气、补虚止汗、养胃润肠的功能，经常食用有降血脂、调节血糖、防止便秘的作用。

荞麦：荞麦味甘性凉，有开胃宽肠、下气消积的功效，可用于大便秘结，湿热腹泻等。建议用荞麦面代替一般面条，也可在早餐或加餐对将荞麦粉冲入牛奶中食用。

高粱：高梁性温味甘涩，有健脾胃、消积止泄之用。当准妈妈消化不良、脾胃气虚、大便溏稀时，可以适当食用。

红薯：红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用，能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯中糖类较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

吃素的准妈妈要保证营养的全面均衡

在整个怀孕阶段，准妈妈需要摄取质量均衡、营养丰富的食物，这样可以减少并发症的产生，孕育出一个健康的宝宝。

吃素的准妈妈每天的饮食摄取以少量多餐为主，一天分成4-5次来吃，均衡地摄取五大类食物：五谷类、蔬菜类、水果类、油脂类及蛋白质类。

蛋白质类：以往吃素的准妈妈，最好改为以吃蛋类为主，并多摄取黄豆制品，这样可以帮助摄取到高品质的蛋白质与各类维生素、矿物质。

主食：三餐的主食应该以富含维生素B₁、维生素B₆及维生素E的糙米或蛋白质、纤维含量较高的五谷米取代白米。

水果：一般认为多摄取水果对身体有益，但是如果血糖较高的话，就要格外注意水果的摄取量，并避免喝果汁。

此外，还应注意素食食材的选购，应以新鲜、天然的食物为主。

最好不要吃冰镇食物

怀孕早期，多数准妈妈都会胃火上升，即便不是在特别热的夏天，也会想吃冰淇淋、喝冰水来缓解燥热。

准妈妈最好不要吃冰镇食物，尤其是孕早期的准妈妈更要注意克制。最大限度也只是偶尔吃一支冰淇淋，如果一天超过了两支，或者喝冰水超过总需水量的一半，就可能伤及脾胃，影响吸收和消化功能。时间久了，就会出现大便不畅、下身分泌物增多等现象，严重的还可能导致阴道炎，影响正常生产。不仅如此，脾胃功能下降还会增加肠道疾病的感染、发病率，增大用药风险。

建议准妈妈吃常温下的新鲜果蔬，以补充身体水分；如果特别嗜凉，可以用凉白开代替冰水。此外，还应注意营养均衡，调养好身体，这样才能从根本上防止胃火上升带来的“口燥”。

吃鸡蛋时需要注意的问题

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，是准妈妈补充营养的首选，但是要想让营养能够充分地被吸收，在饮食搭配上要注意以下几点：

1、鸡蛋不要与白糖同煮。很多准妈妈有吃糖水荷包蛋的习惯。其实，鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。这种物质不易被人体吸收，对健康会产生不良作用。

2、鸡蛋不要与豆浆同食。有些准妈妈早上喝豆浆时喜欢吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮。这样的吃法是不科学的。豆浆性味甘平，有很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但是豆浆中含有一种特殊的胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分损失，降低两者的营养价值。

3、鸡蛋不要与兔肉同吃。鸡蛋与兔肉同食会刺激肠胃道，引起腹泻。

准妈妈可以适当吃些零食

孕早期的妊娠反应使得一些准妈妈食欲降低。这时，准妈妈可以适当吃些零食来补充营养。可以选择一些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物来充当零食。以下几种可供参考：

1、红枣

红枣被称为“天然维生素丸”，富含多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，还能防治妊娠高血压，非常适合准妈妈食用。

2、葵花子

葵花子的种类很多，如葵花子、西葵花子、南葵花子等。葵花子中富含维生素E，西葵花子中富含亚油酸，南葵花子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B₁、维生素B₂等多种营养成分，且比例均衡，有利于人体的吸收和利用。

3、板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、 B族维生素等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血等功效。准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨、消除疲劳，又有利于胎儿的健康发育。

4、花生

准妈妈每天吃一点花生可以预防产后缺乳，花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较高，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，易致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

除上述几种零食外，水果、酸奶、熟鸡蛋、粗纤维饼干等也是不错的选择。

准妈妈每次吃零食的量不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点儿，这样就不会影响正餐的进食量。并且不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。