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准妈妈如何通过食物补充钙质
来源：国医小镇发布时间：2020/9/17
导读：钙的补充要贯穿于整个孕期。但进入孕中期后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，因此准妈妈尤其要注意补钙。中国营养学会建议孕妇和乳母每日应摄入钙质800-1200毫克。这些 ...
钙的补充要贯穿于整个孕期。但进入孕中期后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，因此准妈妈尤其要注意补钙。
中国营养学会建议孕妇和乳母每日应摄入钙质800-1200毫克。这些钙质准妈妈可以从以下食物中摄取。| 食物 | 含钙量 | 食用原则 |
| 牛奶 |
500毫升牛奶的含钙量是300毫克 |
牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。需要注意的是，牛奶加热时不能搅拌，加热到60℃-700℃就行。另外，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片，也是很好的补钙食品 |
| 豆制品 |
豆类食品的含钙量非常高，500克豆浆里含钙120毫克，150克豆腐的含钙量达到了500毫克 |
豆腐不要和菠菜同吃，因为菠菜中含有草酸，它能与钙相结合生成草酸钙结合物，降低人体对钙的吸收率 |
| 海产品 |
海带和虾皮都是含钙量很高的海产品，每25克海带含钙达到了300毫克，每25克虾皮含钙更是达到了500毫克 |
夏天将海带煮熟后凉拌，冬天用海带炖排骨，都是不错的补钙美食 |
| 动物骨头 |
动物骨头80％以上都是钙 |
动物骨头里含大量的钙质，可是不溶于水，很难被人体吸收，所以在烹煮前要先敲碎它，加醋后用文火慢煮 |
小贴士：补钙的同时注意补充维生素D，以促进钙的吸收。准妈妈每日的维生素D需求量为5-10毫克。建议准妈妈多进行户外活动，保证有足够的阳光照射，以使自己的皮肤产生吸收钙所需的维生素D。
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原标题：准妈妈如何通过食物补充钙质 
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