适合孕4月做的几个瑜伽动作

准妈妈合理地练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，可以使分娩更加顺利。

战士式

1、坐于椅子上，两膝向旁打开，两手合十在胸前。

2、右腿向旁伸展，脚尖内扣，左腿的重量在椅上，伸展两臂，眼看左手。

3、呼气，上身左侧下落。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

4、向左侧转身，两臂向上伸展，两手合十。反面相同。

仰卧靠墙

1、躺地，两腿向上伸展靠墙，两臂向后落地，十指相交。

2、打开两腿，手放大腿内侧。

3、脚心相对，膝向旁打开，两臂放于体侧，手心向上。

4、向左侧翻转，放松。

头碰膝侧伸展坐式

1、坐地，右腿向旁伸展，勾脚。左腿弯曲，左脚跟内收。右臂弯曲落于腿上或落地。

2、吸气，伸展左臂向上。

3、呼气，向旁伸展，大臂贴靠在耳旁。保持几次呼吸后，吸气后起身。反面相同。

骆驼式

1、跪地，两腿与肩宽，椅子放于身后。

2、两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。

3、吸气，起身，转身，靠在椅子上。

小贴士：瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。准妈妈可以在专业孕妇瑜伽教练的指导下练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。