体重增加过快的准妈妈如何控制体重

孕中晚期需要大量营养来满足日渐长大的胎宝宝所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备，但并不是营养摄入越多，胎宝宝的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长是非常重要的。

如果吃过多高能量的食物，会导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内，造成准妈妈肥胖，胎宝宝体重过大。所以如果准妈妈体重增加过快，就要学会控制饮食。

准妈妈体重增长正常值

1、怀孕的头3个月：每月体重增加0.5千克左右。

2、怀孕4-7个月：体重每月增加1.5-1.8千克。

3、怀孕8-10个月：每周增加0.5千克以内，应该是稳步增加，而不是突然猛增。

体重增长过快这样控制饮食

1、多吃一些蔬菜。蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让准妈妈产生饱足感，而且还不会发胖。

2、少吃高脂肪、高热量食品。体重增加过快的准妈妈要尽量少吃高脂肪、高热量的食物。

3、注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。

4、主食不光吃细粮，还要搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量较低，常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕期准妈妈常发生的便秘很有帮助。

5、进餐规律。没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成准妈妈体内血糖水平不稳定。

小贴士：有些准妈妈产检时胎宝宝并不大，本身也不太胖，可是一段时间内体重骤增，还感觉穿鞋越来越紧，早晨起来双手胀得不能握拳，晚上下肢沉重，这可能是发生了妊娠水肿，也就是过多的液体潴留在体内造成的，应该及时就医。