准妈妈如何做腹式呼吸消除紧张

妊娠6个月的准妈妈要学会腹式呼吸，这种呼吸法不仅能给胎儿输送新鲜的空气，使在子宫中越来越感到拥挤的胎儿正常地发育，而且可以镇静准妈妈的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解紧张心理。

腹式呼吸的方法

准妈妈背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，然后屏住气息4秒，再缓缓地将身体内的空气全部吐出来。

吐气的时候要比吸气的时候用力，宜慢且长而且不要中断。每天做2-3次，每次10-20分钟。

腹式呼吸的注意事项

1、呼吸最好用鼻子，不要用口。

2、保证呼气吸气的比例是1：1，不要憋气。

3、尽量拉长呼吸的周期，如果不会拉长呼吸，可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满（或呼出）一口气之后再有意识地扩张（或收缩）腹部。这种方法可以补充气体的体积，帮助练习更有效。

4、呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

小贴士：准妈妈也可以把腹式呼吸法介绍给身边的亲人或朋友。因为大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。