失眠的准妈妈可以吃哪些助眠食物

不少准妈妈都会出现失眠的症状，对此要注意饮食的调养。有些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，准妈妈常吃这些食物有助于提高睡眠质量，摆脱失眠困扰。

多吃富含松果体素的食物

人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少分泌松果体素，使人从睡眠状态中醒来。因此，准妈妈多吃富含松果体素的燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等食物将有助于睡眠。

多吃含铜食物

铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

多吃葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。适量吃些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

睡前瞩一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，它会使大脑中产生5-羟色氨，5-羟色氨可以抑制大脑的思维活动，使人产生困意，起到帮助睡眠的作用。睡前喝一牛奶可以让准妈妈睡得更熟。

小贴士：晚餐如果丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。