怀孕了吃什么每周一读（第3周）

      胎宝宝会在这个时期形成，孕妈妈此时就应该多吃富含优质蛋白质的食物，并多吃新鲜水果，尤其要保证维生素C的重点摄入，以提高孕妈妈的抵抗力。还要坚持补充叶酸。另外要避免食用容易引起宫缩的食物，如螃蟹等。

1、要多吃蔬果和谷类
      孕妈妈为了适应胎儿发育的需要，在生理上发生了很大的变化，如血容量的增加，它需要孕妈妈自身增加热量，加强基础代谢的功能。增加足量蛋白质和维生素的摄入，能有效帮助孕妈妈增强物质代谢的热量所需，这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。
2、要多吃鱼
      鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养元素，这些是胎儿发育的必要物质，有些鱼还含有保护心脏的脂肪类物质。另外，鱼肉中含有较多磷质、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用。因此，孕妈妈多吃鱼，特别是海鱼，可使宝宝里加脱明。
3、不宜食用易致过敏的食物
过敏体质的孕妈妈，在孕期要谨慎食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，这些食物易引起过敏性体质的孕妈妈发生过敏，而孕期又不宜服用抗过敏药物，所以过敏体质的孕妈妈应尽量避免食用这类食物。
4、不宜吃热性香料
八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等都属于热性香料，具有剌激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，加重孕期便秘。