怀孕了吃什么每周一读（第13周）

      孕妈妈的胃口开始好起来了，但是也不能想吃多少就吃多少， 要知道，孕期的营养贵在平衡和合理，如果过度肥胖会危及胎宝 宝和自身的健康。

1、要适量吃些海苔 

      海苔浓缩了紫菜当中的B族维生素，特别是核黄素和烟酸的含量十分丰富。它含有丰富的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，膳食纤维含量很高，对孕妈妈来说是不错的零食。但孕妈妈在选择海苔时注意要选择低盐类的，避免过多摄入盐。

2、要正确用药物补钙
      孕妈妈在饮食上特别需要注 意补充含钙量高的食品，如豆制品、海带、牛奶和乳制品等。如果孕妈妈饮食中缺钙或已经出现缺钙症状，应及时用药物补钙。选择好的钙剂十分重要，一定要注意钙的含量和吸收效果，以天然成分为好。
3、要适当吃些奶酪
      奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，具有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈妈的肠胃对营养的吸收。所以，孕妈妈适当吃些奶酪，不仅可以补钙还能防止便秘。
4、要适量吃玉米
      对孕妈妈来说，多吃玉米好处很多，因为玉米粒中丰富的维生素E有助于安胎，可用来防治习惯性流产。而旦玉米中所含的维生素B1能增进孕妈妈的食欲，促进胎宝宝发育，提高神经系统的功能。玉米中还含有丰富的粗纤维，能加速致癌物质和其他毒物的排出，防止孕妈妈便秘。

5、不宜多吃黄油 

      黄油是将牛奶中的稀奶油和脱脂乳分离后，将稀奶油搅拌后而成的，其主要成分是脂肪，占90%左右，剩下的主要是水、胆固醇，基本不含蛋白质。大量食用黄油，会导致黄油中的脂肪滞留在血管壁上，从而妨碍血液流动。如果孕妈妈吃太多黄油，容易导致胎宝宝供血不足，从而影响胎宝宝的发育。所以孕妈妈吃黄油要适量。

6、不宜喝没煮开的豆浆
      大豆中含有的抗营养因子遇热不稳定，通过加热就完全可以消除。豆浆不但必须要煮开，煮的时候还要敞开锅盖，煮沸后继续加热3~5分钟，使泡沬完全消失。每次饮用250毫升为宜。自制豆浆尽量在2小时以内喝完。

7、不宜用饮料代替白开水 

      白开水是补充人体水分的最佳选择，它最有利于人体吸收，且极少有副作用。各种果汁、饮料都含有较多的糖及其他添加剂和大量的电解质。这些物质能较长时间在胃里停留，会对胃产生许多不良剌激，不仅直接影响消化和食欲，而且会增加肾脏过滤的负担，影响肾功能。摄入过多糖分还容易引起肥胖。因此，孕 妈妈用饮料代替开水是错误的。

8、不宜食用剌激性食物 

      剌激性食物主要指的是辛辣食物。辛辣食物进入孕妈妈的体内后，会随血液的循环进入胎宝宝体内，容易给胎宝宝带来不良的影响。怀孕期间，孕妈妈大多呈现血热阳盛的状态，辛辣食物的性质属辛温，会加重孕妈妈口干舌燥、心情烦躁等症状。所以孕妈妈不要食用剌激性食物。