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怀孕了吃什么每周一读(第13周)

来源:国医小镇发布时间:2022/5/13
导读:孕妈妈的胃口开始好起来了,但是也不能想吃多少就吃多少, 要知道,孕期的营养贵在平衡和合理,如果过度肥胖会危及胎宝 宝和自身的健康。1、要适量吃些海苔 海苔浓缩了紫菜当中的B族维生素,特别是 ...

      孕妈妈的胃口开始好起来了,但是也不能想吃多少就吃多少, 要知道,孕期的营养贵在平衡和合理,如果过度肥胖会危及胎宝 宝和自身的健康。

1、要适量吃些海苔 

      海苔浓缩了紫菜当中的B族维生素,特别是核黄素和烟酸的含量十分丰富。它含有丰富的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,膳食纤维含量很高,对孕妈妈来说是不错的零食。但孕妈妈在选择海苔时注意要选择低盐类的,避免过多摄入盐。

2、要正确用药物补钙
      孕妈妈在饮食上特别需要注 意补充含钙量高的食品,如豆制品、海带、牛奶和乳制品等。如果孕妈妈饮食中缺钙或已经出现缺钙症状,应及时用药物补钙。选择好的钙剂十分重要,一定要注意钙的含量和吸收效果,以天然成分为好。
3、要适当吃些奶酪
      奶酪是牛奶“浓缩”成的精华,具有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈妈的肠胃对营养的吸收。所以,孕妈妈适当吃些奶酪,不仅可以补钙还能防止便秘。
4、要适量吃玉米
      对孕妈妈来说,多吃玉米好处很多,因为玉米粒中丰富的维生素E有助于安胎,可用来防治习惯性流产。而旦玉米中所含的维生素B1能增进孕妈妈的食欲,促进胎宝宝发育,提高神经系统的功能。玉米中还含有丰富的粗纤维,能加速致癌物质和其他毒物的排出,防止孕妈妈便秘。

5、不宜多吃黄油 

      黄油是将牛奶中的稀奶油和脱脂乳分离后,将稀奶油搅拌后而成的,其主要成分是脂肪,占90%左右,剩下的主要是水、胆固醇,基本不含蛋白质。大量食用黄油,会导致黄油中的脂肪滞留在血管壁上,从而妨碍血液流动。如果孕妈妈吃太多黄油,容易导致胎宝宝供血不足,从而影响胎宝宝的发育。所以孕妈妈吃黄油要适量。

6、不宜喝没煮开的豆浆
      大豆中含有的抗营养因子遇热不稳定,通过加热就完全可以消除。豆浆不但必须要煮开,煮的时候还要敞开锅盖,煮沸后继续加热3~5分钟,使泡沬完全消失。每次饮用250毫升为宜。自制豆浆尽量在2小时以内喝完。

7、不宜用饮料代替白开水 

      白开水是补充人体水分的最佳选择,它最有利于人体吸收,且极少有副作用。各种果汁、饮料都含有较多的糖及其他添加剂和大量的电解质。这些物质能较长时间在胃里停留,会对胃产生许多不良剌激,不仅直接影响消化和食欲,而且会增加肾脏过滤的负担,影响肾功能。摄入过多糖分还容易引起肥胖。因此,孕 妈妈用饮料代替开水是错误的。

8、不宜食用剌激性食物 

      剌激性食物主要指的是辛辣食物。辛辣食物进入孕妈妈的体内后,会随血液的循环进入胎宝宝体内,容易给胎宝宝带来不良的影响。怀孕期间,孕妈妈大多呈现血热阳盛的状态,辛辣食物的性质属辛温,会加重孕妈妈口干舌燥、心情烦躁等症状。所以孕妈妈不要食用剌激性食物。




 

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