怀孕第13周吃什么？本周科学食谱推荐

发糕1块，百合粥1碗，鸡蛋1个。

百合粥
原料：百合20克，粳米30克，冰糖适量。
做法：

①百合撕瓣，洗净；粳米洗净。

②将粳米放入锅内，加适量清水，快熟时，加入百合、冰糖，煮成稠粥即可。
营养功效：

百合粥有清热袪火、去燥、宁心安神、滋阴养肺以及止咳的功效，可以帮助孕妈妈改善牙龈出血等症状。

早餐2
花卷1个，香菇肉粥1碗。
香菇肉粥
原料：粳米20克，香菇3朵，猪肉末100克，芹菜末、虾仁、酱油各适量。
做法：

①香菇泡好后切丝；肉末加入酱油拌匀。

②粳米洗净后放入锅中，加适量水，煮至半熟。 

③将肉末、香菇、虾仁放入锅中炒熟后放入粥中，再将粥煮熟后加入芹菜末即可。
营养功效：

香菇可提高孕妈妈的免疫力，并有开胃的作用。

午餐1
米饭1碗，咖喱蔬菜鱼丸煲1份。
咖喱蔬菜鱼丸煲
原料：洋葱、胡萝卜、鱼丸、西蓝花、苹果、樱桃各30克，盐、白糖、酱油、咖喱各适量。 

做法：

①将洋葱、胡萝卜、苹果分别去皮、洗净、切块；西蓝花、樱桃分别洗净，再将西蓝花切块。

②锅中放油烧热，倒入洋葱、胡萝卜，调入咖喱，翻炒至熟，加水烧沸，放入鱼丸、西蓝花、苹果块和樱桃，熟后加盐、白糖、酱油调味。
营养功效：

这道菜可以为孕妈妈提供充足的维生素。

午餐2
馅饼1张，拌豆腐干丝1份，西红柿炖牛腩适量。
拌豆腐干丝
原料：

豆腐干丝350克，葱末、酱油、香油、盐各适量。
做法：

①豆腐干丝洗净，装盘。 

②将葱末撒在豆腐干丝上，加入酱油、香油、盐，拌匀即成。
营养功效：

此菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质及多种维生素，适宜孕妈妈食用。

晚餐1
南瓜稀饭1碗，六合菜1份。
六合菜：
原料：

黄豆芽、韭菜、粉丝、熏豆干、猪肉各30克，鸡蛋1个，葱段、姜片、盐、酱油各适量。
做法：

①将洗净的韭菜切段；粉丝泡发；熏豆干和猪肉切丝；鸡蛋用油炒散。

②锅中放入葱段、姜片炝锅，先后放入肉丝、熏豆干、韭菜、粉丝、黄豆芽和鸡蛋翻炒至熟，加入盐、酱油调味即可。
营养功效：

多种蔬菜提供了丰富的维生素，可满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求。

晚餐2
海鲜炒饭1份，冬瓜汤适量。
海鲜炒饭
原料：

米饭100克，鸡蛋1个，墨鱼1条，虾仁、干贝各15克，葱末、淀粉、盐各适量。
做法：

①墨鱼、干贝、虾仁洗净，放入碗中加淀粉和蛋清拌匀，汆烫，捞出；蛋黄倒入热油锅中煎成蛋皮，切丝。

②爆香葱末，放入虾仁、墨鱼、干贝拌炒，加入米饭、盐炒匀，盛入盘中，摆好蛋丝即可。
营养功效：

海鲜含丰富的蛋白质，可以有效地为孕妈妈和胎宝宝补充营养。