怀孕了吃什么每周一读（第20周）

1、要适量吃扁豆 

      扁豆含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、锌、8族维生素、维生素C、烟酸以及泛酸等，能增强孕妈妈的免疫力，而且对痢疾杆菌有抑制作用，对食物中毒引起的呕吐、急性胃肠炎等有解毒作用。但是扁豆含有血球凝聚素，它是一种有害蛋白，遇高温可被破坏，所以食用扁豆时要充分加热。

2、要多喝粥
      粥食有很多功效，有的可以润肺养肝、益精生血、壮肾强筋; 有的可以散风去热、甘润降火、消烦解燥；有的可以养胃健脾、益肺宁心、滋阴润燥，都是孕妈妈的保健佳品。旦容易消化、防止便秘，所以孕妈妈要常喝粥。
3、要多吃牛蒡
      牛蒡在所有根茎类蔬菜中，是植物纤维素含量最多的，它的水溶性纤维素和不溶性纤维素各占一半，可以使乳酸菌更活跃，改善便秘。另外，牛蒡含有丰富的维生素和矿物质，蛋白质、钙和膳食纤维的含量为根类食物之首，孕妈妈吃牛蒡，可以促进大肠蠕动，帮助排便，减少毒素、废物在体内积存。
4、要适量吃鸡肉 

      鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。另外鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是脂肪和磷脂的重要来源之一。所以，孕妈妈可适量吃鸡肉。

5、不宜急着节食
      随着妊娠日期的增加，孕妈妈的体重也在增加，这是很正常的孕期现象，不同于一般的肥胖。 整个孕期和分晚过程都需要一定能量，主要靠孕妈妈在日常饮食中一点一点吸收、储备。能量储备表现为脂肪增多，也就是说孕妈妈看起来变胖了。一般情况下，现在增加的体重在产后能遂渐恢复到孕前，所以孕妈妈不必急着节食，反而应以增进营养为主。
6、不宜吃太咸
      孕妈妈这个时期容易产生水肿，这时应该注意：饮食不宜太咸。要定期产检，监测血压、体重和尿蛋白的情况，注意有无贫血和营养不良，必要时要进行利尿等治疗。孕妈妈应注意休息。每天卧床休息至少9小时，中午最好平卧休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。已发生水肿的，如果睡觉时能把脚稍垫高可缓解症状。
7、不宜食用过冷的食物 

      有的孕妈妈感觉身体发热、胸口发慌，特别想吃点凉凉的东西。虽然可以适当吃一点，但如果吃过多、过冷的食物，会让腹中的小宝贝躁动不安。这是因为怀孕后孕妈妈的胃肠功能减弱，突然吃进很多冷食物，使得胃肠血管突然收缩，5个月的胎宝宝感官知觉非常灵敏，对冷剌激也十分敏感。过冷的食物还可能使孕妈妈出现腹泻、腹痛等症状。

8、不宜空腹吃西红柿 

      孕妈妈不要空腹吃西红柿，西红柿内含丰富的果胶、柿红酸及多种可溶性收敛成分，如果空腹卜肚，容易与胃酸起化学反应，生成难以溶解的硬块状物，引起胃肠胀满、疼痛等症状。