怀孕了吃什么每周一读（第23周）

      这时孕妈妈要学会在家测胎动次数。现在可以试试和胎宝宝做游戏。还在工作的孕妈妈要注意按时吃工作餐，注意饮食搭配均衡，不能过量摄入高蛋白的食物，以免引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

1、要按时吃工作餐

      由于职业的缘故，有些孕妈妈无法保证正常上下班、按时吃工作餐等，生活变得不规律。即使工作不定时，工作餐也应按时吃。规律的饮食对孕妈妈和胎宝宝的成长是非常必要的。如果自己带饭，菜式尽量要 丰富一些，如一份套餐里有米饭、鱼、肉、蔬菜等，这样的套餐营养搭配就比较均衡了。
2、要适量吃香油
      香油中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可促进细胞分裂、延缓衰老、促进胆固醇的代谢，并有助于消除动脉血管壁上的沉积物，同时还有软便作用， 避免孕妈妈发生便秘之苦。所以，适当吃香油对孕妈妈来说很有好处。
3、要注意四季饮食的调整
      季节对孕妈妈进补是有所影响的。春夏秋冬四季由于温度差异大，因此孕妈妈的饮食必须有所调整。性质温热的食材，适用于冬季。春秋时节生姜和料酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用料酒烹调食物。
4、要多晒太阳
      怀孕23周时胎宝宝的乳牙牙胚开始发育，这时候胎宝宝对钙质的需求量增加，在注意补钙的同时，孕妈妈宜多晒太阳，帮助人体获得维生素D，使钙质在人体内得到更好的吸收。孕妈妈每天的日晒时间可选 上午10点前、下午3点后，以不超过40分钟为宜。

5、不宜吃饭速度太快 

      为了孕育一个健康、聪明的宝宝，吃饭太快的孕妈妈要改变一下自己的饮食习惯了。如果吃饭过快，食物与消化液不能充分混合，就会影响人体对食物的消化、吸收，使食物中的大量营养不能被人体所用就排出体外。久而久之，孕妈妈就得不到足够多的营养，会形成营养不良，健康势必受到影响。有些食物咀嚼不够，过于粗糙，还会加大胃的消化负担或损伤消化管道。所以，孕妈妈为了自己和胎宝宝的健康考虑，要改掉吃饭时狼吞虎咽的坏习惯，做到细细嚼，慢慢咽，让每一种营养都不白白地流失，充分地为身体所用。
6、晚餐三不宜
      不宜过迟：孕妈妈如果晚 餐后不久就上床睡觉，不但会加重胃肠道的负担，还会导致难以入睡。
      不宜进食过多：晚餐暴食，很容易导致消化不良及胃疼等现象。
      不宜厚味：晚餐进食大量蛋、肉、鱼等，在饭后活动量减少及血液循环放慢的情况下，胰岛素能将血脂转化为脂肪，积存在皮下或血管壁上，容易导致心血管系统疾病。
7、不宜过量摄入高蛋白食物
      孕妈妈每日需要补充蛋白质。但是，孕期高蛋白饮食可影响孕妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。因此，孕妈妈不宜过量食用高蛋白食物。
8、不宜吃没煮熟食物或熏制食品
      没有煮熟的食物很容易使孕妈妈处于危险的境地。如果发生食物中毒，严重的会导致胎儿畸形。即便只是痢疾，也会影响孕妈妈对营养物质的吸收。超市、食品店出售的事先做好的午餐肉、香肠等熟食，也有 让孕妈妈感染上李斯特菌的危险。如果孕妈妈想在午餐的时候加点熟食，最好的办法是把它们先放到微波炉里，既可以加热，又能杀灭细菌。另外，孕期应该避免食用冷藏的熏制海产品，例如熏制的鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼和金枪鱼，以防感染上李斯特菌。