如何操练松静功？

松静功，即要求身体放松和大脑入静，是强调“松”、“静”的静气功，是气功人门功法，又可作为练其他气功的一种入静手段。《老子》中有“至虚极，守静笃”的记载；《庄子》中的“心斋法”和“坐忘法”与现在的松静功相似。其具体操练方法如下。

（1）姿势

松静功姿势可采用坐式、站式和卧式。以坐式较易放松，站式和卧式次之。卧式主要是久病体弱的练功者用。站式和坐式练功时，两眼可半闭或微睁，如觉得站坐不稳时，眼晴即可睁开。口，呼吸一般从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式深呼吸，以自己的意念体会放松，随后意守中丹田（腹部，下同），也可意守外景或“放眼远眺”。

（2）放松

摆好姿势后，微闭两目或留一线之缝，守神凋息，随即放松入静。放松的方法是，配合呼气从头部缓缓地放松到丹田，也可沿脊柱放松到腰部的“命门穴”，同时，两上肢肩胛放松到肘部。自然地吸气之后，再配合呼气，从中丹寸，可想象球形体积设在小腹内，意守膻中法：即意念默默回忆两乳之间，以膻中穴(位于两乳联线的中点处)为中心的一个圆形面积或意守剑突下之心窝区域。

意守脚趾法：两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线，注意脚的拇趾。也可闭目，默默回忆脚趾的形象。

田（或腰部的“命门穴”）放松到骶髋部，再放松到两脚心处。随着放松和导气下行，就好像“牛毛细雨”缓缓下落（低血压者不用此法）；也可意想淋浴时温水从头部缓缓下淋全身那样轻松舒适：亦可随着身体的放松，在呼气时配合默念“松”字，诱导形体和精神的放松。边放松、边入静，两者相辅而行，以达到松静的目的。

当放松到两脚心之后，注意力就不再移动，一直注意两只脚的脚心处，意想两脚稳如老树生根。这种方法叫“意守涌泉法”。也可根据身体情况意守中丹田或命门穴。

（3）呼吸

练意守涌泉穴有些基础后，也可随呼吸进行气息升降的锻炼。方法是，随呼气将“气息”自中丹田降至涌泉穴，稍停片刻后，再随吸气将“气息”自涌泉穴经两腿、尾骶，命门引至中丹田。如此，一呼一吸，气息一降一升，缓缓地反复练习。此法也叫“中丹田一涌泉气息升降法”。在按此法练功过程中，也可与意守中丹田或自然呼吸等交替进行。

（4）收功

准备收功时，不论意守何处，都要把意念活动逐步地转移到中丹田处，意想从身体各部把气息缓缓地向中丹田集聚，这就是练功家所说的“气息归元”。初学者在收功时，可将一只手的掌心（左右手均可）按在肚脐部（可以隔在衣服外面），另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时自肚脐中心向左(顺时针方向），由内向外、由小圈到大圈缓缓地推转20~30圈，停稳于心窝部，最大一圈上不过心窝，下不过耻骨：稍作停顿后，再向相反的方向做同样的推转，停稳在肚脐处。随后，轻搓两手、睁开眼睛，接着活动活动身体，收功不能草率，不能流于形式，必须把气息收缩。