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六字诀的基本功法

来源:岭南中药网收集发布时间:2018/7/20
导读:1、预备式本式是以松静自然的态势,两脚与肩等宽平行站立,头正颈直,下颏微收,竖脊使得周身中正,诱导气机上升营养脑神,使神主宰全身活动之机能增强,而呈现精神安静而祥和。舌抵上腭,轻触即可,可沟通任督二脉,通利全身气血。目光微收,含胸使呼吸肌放松,呼吸顺畅,同时…

1、预备式


本式是以松静自然的态势,两脚与肩等宽平行站立,头正颈直,下颏微收,竖脊使得周身中正,诱导气机上升营养脑神,使神主宰全身活动之机能增强,而呈现精神安静而祥和。


舌抵上腭,轻触即可,可沟通任督二脉,通利全身气血。


目光微收,含胸使呼吸肌放松,呼吸顺畅,同时两膝微屈,有利于气机下沉,形成腹式呼吸,呼吸调匀,使心神安定,消除疲劳。


2、起式


体内之气的升降出入运动是人体生命活动的根本,气的升降出入运动一旦停息,也就意味着生命活动的终止。两掌上托、下肢直起有利于气上升,掌下按、膝部微屈,可使气机下降,掌前拨可使内气外开,掌收拢可使外气内合,同时配合呼吸,外导内行,可以协调人体气的升、降、开、合,从而引发丹田真气发生,为以下各式的练习做好准备。膝部的放松,关系到全身经脉气血能否与足部相通,膝关节柔和的节律运动,有利于全身经络气血与足相通,畅通周身气血。


3、操作


(1)嘘(xū)字诀。“嘘”字诀对应的脏腑是肝。口吐“嘘”字,以音引气,具有泄肝浊生肝气、调殚肝脏功能的作用。


练习方法:两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横向用力。两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。


频率:连续做6次,调息。


注意:“肝主两肋”,其标位(即气聚集处)在两肋。肝的情绪为怒,开窍于目。发音时,配合两目圆睁,目视手指的前方,意念则想标位处,同时意想作怒,此怒而不郁,故可助气生发,强化练功效果,还可起到疏肝明目的功效。肝主调达,穿掌伸臂,有助气的升发运化全身,营养周身。


(2)呵(hē)字诀。“呵”字诀对应的脏腑是心。中医学认为,心属火,应对自然界南方,位于人体上焦,心的情绪为喜,气化为长(成长);肾属水,应对北方,位于下焦。心肾关系主要表现在阴阳、水火的升降协调与精神互用、君相安位等方面。口吐“呵”字具有泻出心之浊气、调理心脏功能的作用。


练习方法:练功时,足大拇指轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。应注意念“呵”字时口形为口半张,腮用力,舌抵下颚,舌边顶齿。


频率:连做6次,然后调息。


注意:做此节动作时要保持喜悦的情绪,展眉落腮,放松面部肌肉,打开山根穴(山根属心,内连脑),可调理心脏的功能。同时,目视前下方有助于心神内敛,以神奴气,形神相合,达到形气神三者相合。


(3)呼(hū)字诀。中医认为,“呼”字诀对应的脏腑是脾。脾主中州,在志为思。练习此势有助于消食导滞及将水谷之气运送至全身各处。


练习方法:撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。足大拇指轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,做第二次吐字。


频率:连做6次,然后调息。


注意:做此节动作时要配合思的情绪,思是集中精神深思,思而不忧(忧属病态)。


(4)呬(sī)字诀。“呬”字诀对应的脏腑是肺。肺在胸中两侧,主呼吸之气与一身之气,都取决于肺的呼吸功能。肺的呼吸运动正常,才能完成体内外气体的交换;并且还是宗气的生成和全身气机调畅的重要保证。通过此势可泄出肺之浊气,加强肺的宣发肃降,具有锻炼肺的呼吸功能,促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。


练习方法:两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻掌手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。


频率:重复6次,调息。


注意:肺位于胸中,两肘贴于胁肋部,展肩扩胸手掌立于肩前,意想胸中,打开心胸,广收天地之清气布满胸腔,使肺中之气与两臂相合。


(5)吹(chuī)字诀。“吹”字诀对应的脏腑是肾。中医学认为,肾位于腰部脊柱两侧,其标位前在脐,后在命门,故日“腰者,肾之府”。五脏之中,肾藏精,为生命之源,脏腑阴阳之本,被称为“先天之本”,又称“封藏之本”。肾中精气充盈,才能藏纳肺吸入之清气,帮助肺维持吸气的深度。这一式功法,进一步强化自然界之气与人体之气的沟通。


练习方法:舌向里,微上翘,气由两边出,足跟着力,五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前化弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起。两臂自然下落垂于身体两侧。


频率:连续做6次,调息。


注意:做本节动作时隋绪感觉如临深渊,如履薄冰。此心态可防内气外散,助肾之蛰藏。


(6)嘻(xī)字诀。“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。“三焦”是中医学中的一个术语,为六腑(胃、小肠、大肠、心包、膀胱、三焦)之一。三焦有主持诸气,总司全身气机和气化、运行水液的作用。此势有疏通少阳经脉,加强三焦气机的开合,畅通全身气机的作用。


练习方法:两唇微启,舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气,足第四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下,并以意引气至足四趾端。


频率:连续做6次,调息。


注意:做本节动作时动作应充分牵拉手足三阳三阴经、任督二脉以及相应的经筋皮部,同时与呼吸相配合。


5、收式


上述六节吐纳功法,以音引气配合形体,引导全身气机的开合运动,促进了机体形气神的协调统一。通过收气静养按揉脐腹,由炼气转为养气,意守神阙,使元气归根,培补肾之元气,将神气集于体内,进而使练功者从练功状态恢复到正常的状态。


练习六字诀,对场地、时间等没有硬向要求,简便易行,十分经济,早晚各做3遍,每次半个小时即可,如持之以恒定能收到理想的效果。


应用六字诀的注意事项


1、六字诀是以泻为主的功法,对虚症应当慎用。


2、在呼吸数量方面应有一定限度,不认为多多益善,以免伤及正气。


3、六字诀应用于减肥,适用于轻中度肥胖。

 

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