经期后一辈子都有效的瘦身运动

学会了瘦身饮食，也别忘记减重的另一个利器：运动。尤其应把握月经期后，在身体较无不适的时间运动，这样可以加快脂肪代谢，瘦身会更快速!

最有效的运动诀窍

多运动，身材会比较窈窕健美，人也会变得比较健康、神清气爽。长期配合饮食减量，可维持减重效果而不复胖。

减重一定要从多运动、饮食减量两方面着手。在日常生活中，例如走路，就是一种很好的运动，或是洗脸后做早操，刷牙、洗碗时半蹲马步，等公车时踮脚或单腿前弯，打电话、看电视时抬抬腿，上班休息时做办公室体操等，平常有机会尽量多活动，上班时提前一站下车走路、上下楼舍弃搭电梯而走楼梯，如此能不断消耗热量，或是勤快一点，跑步多跑几圈，既能强健心肺功能又能消耗热量。

古人曾说“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，对想要减重的人而言，改成“勿以运动小而不为，勿以点心小而吃之”。不要嫌这样消耗的热量少，少的累积起来成效也挺可观，而且线条经过锻炼、雕塑，曲线绝对更玲珑。我常激励来诊的女性，多动一下，说到底其实又有什么损失呢?如果嫌消耗的热量少，完全不动，热量是会不断以脂肪的形式储存起来，越积越多，难道就赚到了什么吗?

运动消耗热量表

说  明： “对应消耗热量”为每千克的体重在每小时可以消耗的热量

单  位：千卡

计算方式：体重×每千克每小时可消耗的千卡数

例  如：体重50千克的女性打羽毛球2小时可以消耗50×5.1×2=51千卡

运动选有氧，减肥更给力!

我建议要运动的人，尽量选择中低强度的运动以摄取较多的氧气，并持续20分钟以上，最好40分钟。由于吸氧较多，体内不易累积乳酸，不容易感到疲劳，身体进行有氧代谢才能消耗脂肪。

大部分较剧烈的运动，可以把肌肉练得壮一点。而瑜伽是固定一个姿势用力，属于中低强度。两者之间的差别是进行瑜伽时，呼吸频率虽会加快、身体微微出汗，但还是能够有节奏地呼吸，肌肉能得到较充足的氧气，并可调节五脏六腑。

慢跑、骑脚踏车、快走等运动，在运动时呼吸是微微喘气，但是可以持续，都属于有氧运动。

跳有氧体操、国标舞也不错，但要特别注意保护膝盖，门诊中有些患者因为跳舞而使膝盖受伤了，因此我建议患者在做运动时一定要保护好关节。喜欢爬山的人最好使用护膝下山，别因为年轻就大意，膝盖的伤害通常是渐进式的损伤。我们趁年轻时将膝盖保护好，爬山时，可得到爬山的好处，不会在下山时磨损到膝关节。下坡时膝盖用力较多，因此护膝很重要，有辅助韧带的功能。

这样呼吸，瘦身速度加倍!

我推荐腹式呼吸，因为能让更多的氧气进入体内，强化心肺功能，属于非常好的减重运动。建议在睡觉之前，双腿交叉盘坐好，手放于丹田(肚脐下3指)处，即可练习腹式呼吸。

吸气时，感觉手按丹田的地方会慢慢膨胀起来；吐气时，腹部慢慢变平、凹进去。只要吸得慢、吐得慢，保持放松、自然。刚开始练习吸气、吐气各4秒，熟练后可延长至5秒、6秒钟。但过程中要注意维持自然呼吸，不能过度用力也绝不要憋气。如果觉得4秒钟气已全部吐完，就要自然吸气，以免气息紊乱，呼吸不规律，那对身体并不好。

腹式呼吸可帮助新陈代谢

腹式呼吸可以带给人体更充足的氧气，让代谢更顺利，光这样练其实就能辅助减重。睡眠质量也会更好，人更有精神，不会疲倦、不想动。一个人精神好，行动力就比较强，动起来消耗的能量就会更多。

深呼吸的过程中，吸进更多氧气，排出二氧化碳，能强化的是整个五脏六腑的新陈代谢，并非仅限于局部肌肉。一吸气4秒，一吐气4秒，这一呼一吸8秒，中医称为一息，1分钟即可做7次腹式呼吸，5分钟做35～40次。初学者能做5分钟腹式呼吸就算很棒了，熟练后建议增加到10分钟。

大部分的人在2～3分钟时就开始分心了，大脑转个不停，不是想到今天发生了什么，就是开始思考明天的计划，这也就是很多人都睡不好的原因。所以，能做到的人要为自己拍拍手，这对睡眠会有很大的改善。