孕期肌肉酸痛吃什么

【中医分析】

有的孕妇会出现体倦力乏、头痛失眠、食欲不佳、心动过速、小腿酸痛、压痛等症状，这与孕妇体内缺乏维生素B₁有关。维生素B，是人体必需的营养素之一，其与人体的物质和热量代谢有密切关系。当人体维生素B₁不足时。就会出现上述症状。

【中医提示】

妇女怀孕后，为了满足自身和胎儿生长发育的需要。热量需要增加，因而维生B₁素的需要也相应增加。妊娠1个月以上的孕妇，每日维生素B₁的供应量应为1.8毫克（正常妇女每天需要供应量为1.2毫克），这样才能满足机体需要。孕妇维生素B₁缺乏可影响胎儿生长发育。因此，孕妇更应多食维生素。的食物。

维生素B₁主要存在于谷类、豆类、花生及硬果类食物中。动物内脏及酵母中也含量较多。按理说，这些食物足人们常吃的食物，不会发生维生素B₁缺乏。但是，现在人们吃精米者多。精米加工精度高。其比一般加工精度低的米所含维生素B₁要低1倍。又如富强粉所含的维生素B₁比标准面粉要低1倍。另外，大米在做饭前反复淘洗和浸泡，维生素B₁电要损失50％。由于现在人们吃精米、精面的越来越多，因此就会发生维生素B₁缺乏症。也就足说，孕妇应多吃些粗杂粮，如小米、燕麦片等，少吃精米、精面。

猪瘦肉的维生素B₁含量也较高，孕妇可以多吃，但烹凋时不要加碱，否则会损失维生素B₁。

【营养食谱】

大排冬瓜汤

【原料】猪大排100克，冬瓜150克。

【制法】将猪大排与冬瓜合用。制成汤食用。

酱黄豆

【原料】黄豆300克。

【制法】将黄豆炒熟，用面酱腌食。