准妈妈怎么判断自己是否缺营养

准妈妈们都很关心自己的营养是否跟得上，会不会影响胎宝宝的健康。那么，如何知道自己是否缺乏营养呢？准妈妈们可以通过以下症状来判断：

头发干燥、变细、易断、脱发

可能是缺乏：蛋白质、脂肪酸、锌。

缺少这些营养可以多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，而核桃则含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。另外，还要多吃水果和鱼类。

过度恶心、呕吐

可能是缺乏：维生素B₆。

动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生等都是含维生素B₆丰富的食物，准妈妈可以适当吃一些。罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B₆的大敌，准妈妈们一定要禁食。

舌炎、舌裂，舌水肿

可能是缺乏：B族维生素。

缺少这些营养，准妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食准妈妈则应进食一些豆类制品和蛋类制品，并在医生的指导下补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

身体虚弱，蹲下去以后两眼冒金星

可能是缺乏：铁。

缺铁的准妈妈可以通过吃黑木耳、花生、猪肝、瘦肉、蛋黄等来补充。

嘴角开裂、发干

可能食缺乏：核黄素（维生素B₁）和烟酸。

缺少这些营养成分可以多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。不吃辛辣、刺激性食物。

小贴士：嘴角开裂、发干时，有些准妈妈喜欢用舌头去舔嘴唇，以为这样可以滋润嘴唇，其实这样做会引起唇黏膜发皱，使干裂加剧。可以涂些蜂蜜在嘴唇上，嘴唇会变得很滋润。