准妈妈要学会呼吸意识冥想法

呼吸意识冥想法，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

宝宝的很多先天性疾病都与怀孕时准妈妈的情绪不好有关。准妈妈怀孕时应该控制自己的情绪，若是每天进行呼吸意识冥想法，对稳定情绪和建立良好的心理状态有很大的帮助。

1、选择一个舒适、轻松的姿势坐定，双手自然地放在膝盖上，让自己放松下来，放松全身；把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只需观察自己呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。

2、让呼吸的状态自然、平静。尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态，吸气和吐气会比之前更安静、平稳。体会吸气和吐气之间的平和，吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张、浊气排出体外。

3、如果注意力从呼吸上跑开时，不要着急，慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

小贴士：准妈妈可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短，如果一开始无法坚持太长时间，不要勉强自己，慢慢来。