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怀孕了吃什么每周一读(第10周)

来源:国医小镇发布时间:2022/5/13
导读:因为子宫的不断发育,孕妈妈会有越来越明显的下腹压迫感,要注意多喝水,不要空腹。另外,还要补充蛋白质,以保证胎宝宝的正常发育;饮食上多吃具有防辐射效果的蔬果,如西红柿、西瓜、红葡萄柚、油菜、芥菜、圆白菜 ...

      因为子宫的不断发育,孕妈妈会有越来越明显的下腹压迫感,要注意多喝水,不要空腹。另外,还要补充蛋白质,以保证胎宝宝的正常发育;饮食上多吃具有防辐射效果的蔬果,如西红柿、西瓜、红葡萄柚、油菜、芥菜、圆白菜、红枣、猕猴桃等。

1、要补充蛋白质 

      有一些孕妈妈是素食者,素食者可能分为两类:只是不吃肉的素食者,和不吃所有与动物有关的食物的素食者。蛋白质是细胞组成的基础成分,是建造胎宝宝机体不可或缺的“砖瓦”,而肉类食品则是优质蛋白质的最佳来源。只是不吃肉的素食孕妈妈,可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。如果不吃所有与动物有关的食品,就很难保证膳食平衡。为了胎宝宝的健康,建议素食的孕妈妈适量进食大豆制品、蛋类和乳制品。

2、要吃富含膳食纤维的食物
      这一时期胎宝宝的脸部开始发育,孕妈妈吃富含膳食纤维的食物可刺激肠的蠕动,使废弃物能及时排出体外,减少体内毒素的累积,胎宝宝会更加白净漂亮。 再则,食物中膳食纤维体积大,其中的水分不易被吸收,可促进肠蠕动,从而有通便作用,适合孕期便秘的孕妈妈。
3、要多吃豆腐
      豆腐中的蛋白质含量为35.3%,脂肪含量为19%,可为胎宝宝的大脑发育提供充足的营养。冻豆腐、豆腐干、豆腐片等都是健脑食品,孕妈妈可搭配食用。
4、要常喝豆浆
      豆浆中的蛋白质、亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多,特别是对脑细胞作用最大,是很好的健脑食品。孕妈妈应经常喝豆浆,可以促进胎宝宝脑神经细胞发育。

5、不宜多吃鸡蛋 

      在怀孕期间,每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕妈妈吃鸡蛋过量,摄入蛋白质过多,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象,还可导致胆固醇增高,加重肾脏的负担,不利于孕期保健。所以,孕妈妈每天吃一两个鸡蛋即可。

6、不宜吃生食和不新鲜的食物
      有些孕妈妈喜欢吃生鱼片,那么怀孕之后应该戒掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以未煮熟的鱼、肉、蛋等食品,不仅营养不易吸收,而且细菌未被全部杀死,会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。除此之外,孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类,以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食中把好关,才能孕育出期待中的健康宝宝。需要 提醒孕妈妈的是,猪肝买回后先冲洗干净,然后用水浸泡30分钟再烹调。
7、不宜吃螃蟹 

      孕妈妈不要因为嘴馋而毫无节制地吃螃蟹。虽然螃蟹含有较高的蛋白质,但中医认为,螃蟹性寒,吃多了会伤脾胃,而且螃蟹有活血祛淤的作用,容易引起先兆流产,对胎宝宝不利。

8、不宜长期喝纯净水 

      纯净水的pH值一般在7以下,偏酸,而人体血液的pH值在7.35~745之间,呈弱碱性。常饮纯净水影响人体酸碱平衡,机体在调节时就会动用体内储存的矿物质,会使本身需要大量矿物质的身体呈钙、铁、锌、碘、硒等矿物质缺乏状态。钙缺乏影响骨骼发育,缺碘、缺铁则会影响甲状腺素、血红蛋白的供应,造成胎儿畸形或缺铁性贫血等症,同时也不利于胎儿的皮肤发育。孕妈妈本身也会感到疲倦、乏力,不利母子健康。

 

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