首页 > 母婴频道 > 孕期 > 孕早期(1-12周) > 怀孕第三个月(9-12周) > 正文

怀孕第10周吃什么?本周科学食谱推荐

来源:国医小镇发布时间:2022/5/13
导读:早餐1包子2个,杂粮皮蛋痩肉粥1碗。杂粮皮蛋瘦肉粥原料:粳米、糙米各50克,皮蛋 1个,猪肉100克,虾皮、盐各适量。做法:①粳米、糙米均淘洗净,煮成粥备用;皮蛋去壳,切块;猪肉切丝。②锅中倒入虾皮爆 ...
早餐1

包子2个,杂粮皮蛋痩肉粥1碗。

杂粮皮蛋瘦肉粥
原料:

粳米、糙米各50克,皮蛋 1个,猪肉100克,虾皮、盐各适量。
做法:

①粳米、糙米均淘洗净,煮成粥备用;皮蛋去壳,切块;猪肉切丝。

②锅中倒入虾皮爆香,放入猪肉丝略炒,加水煮开,放入杂粮粥和皮蛋,再煮片刻至熟后加盐即可。
营养功效:

此粥可补充维生素E、B族维生素,还可增加膳食纤维的摄取量,有助肠胃的蠕动消化和营养吸收。

早餐2
面包2片,葡萄干苹果粥1碗。
葡萄干苹果粥
原料:

粳米30克,苹果1个,葡萄干10克,蜂蜜适量。
做法:

①粳米洗净沥干;苹果洗净去皮,切丁。

②锅内放入粳米与苹果同煮,大火煮开后改小火。

③煮至熟烂时加入蜂蜜、葡萄干搅匀即可。
营养功效:

葡萄干中的铁和钙含量丰富,是孕妈妈的滋补佳品,它还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,可帮助孕妈妈缓解精神紧张。

午餐1
寿司适量,鸡血豆腐汤1份,什锦蔬菜沙拉1份。
鸡血豆腐汤
原料:

鸡血25克,嫩豆腐50克,盐、葱花、酱油、香油各适量。 

做法:

①先将鸡血蒸熟,切块,洗净;嫩豆腐切块,放入开水锅中汆烫,捞出沥水。

②锅中加适量清水烧开,倒入鸡血、豆腐,煮至豆腐漂起,加葱花、酱油、盐、香油调味即成。
营养功效:

此汤颜色美观、味道咸鲜,清淡适口,且豆腐鲜嫩,含有丰富的蛋白质。


午餐2
米饭1碗,菠菜炒鸡蛋1份,酸奶1杯。
菠菜炒鸡蛋
原料:

菠菜300克,鸡蛋2个,蒜末、酱油、盐各适量。
做法:

①菠菜洗净,切段,用沸 水汆烫;鸡蛋打散。

②将蛋液炒 熟盛盘。

③下蒜末炝锅,然后倒入菠菜,加盐、酱油翻炒,倒入炒好的鸡蛋,翻炒均匀即可。 

营养功效:

菠菜含B族维生素、锌、磷等营养素,特别是维生素A、维生素C的含量比一般蔬菜高,是低热量、高膳食纤维、高营养的蔬菜。

晚餐1
鸡蛋炒饭适量,冬瓜汤1份。
鸡蛋炒饭
原料:

米饭200克,鸡蛋1个, 酱油、盐、蒜苗、葱、香菜、肉松各适量。
做法:

①蒜苗、葱、香菜均洗净,去根、切末;鸡蛋炒熟备用。 

②锅烧热,爆香葱末,放入炒好的鸡蛋及蒜苗拌炒,加入米饭及酱油、盐炒匀,盛入盘中,撒上香菜及肉松即可。
营养功效:

此饭健脑补钙,味道鲜香,营养均衡,适合孕妈妈食用。

晚餐2
水煎包2个,山药黑芝麻糊1份,香蕉1根。
山药黑芝麻糊
原料:

山药60克,黑芝麻50克,白糖适量。
做法:

①黑芝麻洗净,小火炒香,研成细粉。

②山药放入干锅中烘干,打成细粉。

③锅内加适量清 水,烧沸后将黑芝麻粉和山药粉放入锅内,同时放入白糖,不断搅拌,煮5分钟即可。
营养功效:

芝麻的钙、铁含量极高,特别适合孕妈妈食用,还有助于胎宝宝骨骼发育。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:健康岭南或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字