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怀孕了吃什么每周一读(第11周)

来源:国医小镇发布时间:2022/5/13
导读:孕妈妈在饮食上对油脂的摄入量要适当,注意不要吃腌制和罐头食品,以免对胎宝宝的发育产生不良的影响。在生活中,爱美的孕妈妈要注意不要使用彩妆了。1、要吃些减轻呕吐的食物 如果孕妈妈有恶心、呕吐现 ...
      孕妈妈在饮食上对油脂的摄入量要适当,注意不要吃腌制和罐头食品,以免对胎宝宝的发育产生不良的影响。在生活中,爱美的孕妈妈要注意不要使用彩妆了。

1、要吃些减轻呕吐的食物

      如果孕妈妈有恶心、呕吐现象,可以吃些能减轻呕吐的食物,如烤面包、饼干、米粥等。干食品能减轻孕妈妈恶心、呕吐的症状,粥能补充因呕吐失去的水分。为了减轻晨吐症状,可以在床边准备一杯水、一点水果或者几片面包,这样早晨起来可以及时补充一点,抑制恶心。

2、要合理补充矿物质
      矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的必需营养素,如果孕妈妈缺乏矿物质,会导致贫血、小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状,胎宝宝先天性疾病的发病率也会升高。因此,孕妈妈应注意合理补充矿物质。
3、要适量补锌
      孕妈妈缺锌对自身和胎宝宝不利。对孕妈妈自身来说,缺锌一方面会降低自身免疫力,容易生病;另一方面,缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,这样又势必影响胎宝宝发育。对胎宝宝来说,缺锌主要会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良,导致胎宝宝出生后器官功能不全或者容易患病。
4、要适量补充维生素B12
      维生素B12具有促进红细胞生成、维持神经髓鞘的代谢功能。如果在怀孕期间维生素B12供给不足,常会发生巨幼红细胞性贫血,胎宝宝就可能患贫血。因此孕妈妈要适量补充维生素B12。富含维生素B12的食物主要是动物性食品,如牛肾、牛肝、猪心、鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾、奶酪等。

5、不宜多吃西瓜 

      适量吃西瓜可以利尿,但吃太多容易造成水分流失。饭后吃一两块就够了。胎动不安和有先兆流产的孕妈妈要忌吃。

6、不宜多吃柑橘 

      柑橘味香,汁甜,品种多,颜色鲜艳,并旦营养丰富,通身是宝。但现在对于孕妈妈来说, 柑橘虽好却不能多吃。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量食用容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妈妈每天吃柑橘不应超过3个,总重量在250克以内。

7、不宜吃罐头食品 

      罐头食品在制作、运输、存放过程中,如果消毒不彻底或者密封不好,就会造成细菌污染,产生对人体有害的毒性物质,孕妈妈误食后可能导致食物中毒,危害严重。再则,在罐头的生产过程中, 往往加入一定量的食品添加剂,如甜味剂、香精等,这些人工合成的化学物质会对胚胎组织造成一定的损伤,容易导致畸形。所以即便罐头食品再怎么美味可口,孕妈妈也要主动克制,尽量远离。
8、不宜过量服用维生素A
      维生素A具有多种生理功能,对胎宝宝的视力、头发、上皮组织及骨骼的发育大有益处。但是因为维生素A及胡萝卜素都能够顺利地通过胎盘屏障,大量服用维生素A不仅对孕妈妈不利,也会影响到胎宝宝的生长发育,可诱发先天性心脏病和脑积水,而脑积水过多又容易导致 精神反应迟钝,所以,孕妈妈服用维生素A一定要在医生的指导下进行。

 

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