怀孕了吃什么每周一读（第21周）

1、要补充维生素D
      维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和痩肉中。多晒太阳也有助人体自身合成维生素D。

2、要适量吃羊肉 

      羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、烟酸等，而且是补虚益气的佳品，具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊血具有止血、袪淤功能，对孕妈妈崩漏、胎中毒、产后血晕等具有治疗作用。所以，孕妈妈可以适量吃些羊肉。

3、要适量吃鱿鱼
      孕妈妈是可以吃鱿鱼的，但要注意适量食用，不宜多吃，以免引起过敏。鱿鱼营养丰富，它的蛋白质含量很高，还含有丰富的DHA，可以促进胎宝宝的大脑发育，对母乳也有一定的帮助。

4、要预防缺铁性贫血
      此时胎宝宝要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，如果铁摄入不足，会出现贫血现象。为防止缺铁性贫血的发生，孕妈妈应多吃富含铁质的食物，如痩肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。如果有必要，可在医生的指导下补充铁剂。

5、不宜用开水冲调营养品 

      研究证明，滋补饮料加温至60℃~80℃时，其中大部分营养成分会发生分解变化。如果用刚刚烧开的水冲调，会因温度较高而大大降低其营养价值。不宜用开水冲调的营养品有：孕妇奶粉、蜂乳精、猕猴桃精、 多种维生素粉剂、葡萄糖等滋补营养佳品。
6、不宜多吃大麦芽 

      有些孕妈妈只知道产后吃大麦芽能回奶，但是，据中医说法，怀孕期间也不可多吃大麦芽，它有催生落胎的作用，孕妈妈还是谨慎为宜。

7、不宜滥用鹿茸
      鹿茸是名贵药材，作为医疗保健品，它含有磷脂、胶质、激素、脂肪酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等成分，具有生精补髓、养血益阳、强筋健骨、抗衰老、延年益寿之功效。而且还有振奋、提高机体功能和较好的强身作用。鹿茸虽好但是孕妈妈最好不要滥用。因为经常服用鹿茸，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等。

8、不宜单吃红薯 

      红薯不宜做主食单一食用，要以粳米、馒头为主，辅以红薯。这样既调剂了口味，又不至于对胃肠产生副作用。若单一食用红薯时，可以吃些菜或喝些菜汤。这样，可以减少胃酸，减轻和消除胃肠的不适感。另外，红薯也不宜和柿子同时吃，以免引起结石。

9、不宜多吃菜少吃饭
      许多孕妈妈认为菜比饭更有营养，应该把肚子留下来多吃菜。 这种观点是错误的。米面等主食，是能量的主要来源，孕中期和孕晚期的孕妈妈一天应摄入足够量的米面及其制品。