足部扭伤忌逞强，活血通络减疼

对于运动员而言，脚扭伤是运动中发生率最髙的损伤，发生的原因大多是身体重心失去平衡，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。脚部发生扭伤后，踝部明显肿胀疼痛，不能着地，伤处有明显压痛、局部皮下瘀血。如外踝韧带扭伤，则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤，则足外翻时疼痛明显。如果是韧带撕裂，则可有内、外翻畸形、血肿。

有两个药方能起到活血化瘀的作用，从而改善足部扭伤造成的疼痛、肿胀等。

1.当归五苏红足浴方：取当归、川芎各12克，仁、五灵脂、赤芍、苏木各10克，红花、三棱、乳香各8克，伸筋草，透骨草各15克。将以上药材入锅，加水煎煮30分钟，然后取药液倒入盆中，待温热时足浴即可。此方的作用主要是活血化瘀、止痛消肿。

2.枸骨足浴方：取新鲜枸骨根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30~40分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶（或其它可浸泡伤脚的容器）里，待药液微凉（以降至皮肤能承受的温度为最佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤）后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其它东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20~30分钟，每天熏洗1~2次，直至痊愈。此方具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效。

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足浴之后，再做简单的足部按摩，活血化瘀、止痛消肿的效果会更加显着。

1.按摩解溪穴：用拇指或中指按摩解溪穴1分钟。2.按摩足部穴位：以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑三穴，力量适中。

3.按摩踝关节：用掌部大鱼际着力，在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩，时间为2~5分钟为宜。

4.按摩足跖部：用手握住足跟部，拇指按在伤处，两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻，时间为1~3分钟。