亚健康女性膳食养生指南

亚健康状态是指界于人体健康与疾病之间的临界状态，女性亚健康状态多表现出神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、月经不调、性欲减退等症状。导致女性亚健康状态的原因非常复杂，其中饮食不合理是最常见的原因。如有些女性仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人不重视早餐，甚全不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖等症状。

人们每天都要从食物中摄取蛋由质、糖类、脂类、维生素、无机盐、水和纤维素等必须的营养素，以保证身体健康的需要。所摄取的营养素不仅要种类齐全，而且要充足，相互之间的比例又要适当，否则，就会对人体健康产生不良影响。振奋精神、消除疲劳等亚健康状态依赖于饮食，有助于消除亚健康状态的食物应富含维生素B1、维生素B2和维生素C，这些维生素可把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。

◎ 人体所摄取的营养素不仅要种类齐全，而且要充足，相互之间的比例又要适当，否则，就会对人体健康产生不良影响。

此外，多吃弱碱性的食物也有助于消除疲劳等亚健康状态。因为大多数女性体内环境偏酸，这是容易感觉疲劳的重要原因。食物中的各种营养素都有一定的生理功能，饮食失去平衡亦会发生疲劳等亚健康状态。许多疲劳现象可以通过饮食调节来解决。人体经过剧烈的或大量运动、劳作之后，体内积累较多的乳酸。此时如果摄入过量的酸性食物，也会使业健康状态加重。所以女性朋友在大量体力消耗之后，除了补充一定的热能，还应多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，有利于消除疲劳。喝些稍浓的茶和咖啡，可以促进肾上腺激素分泌，有效地抵抗疲倦。此外，应注意多吃一些鱼类、动物肝脏、豆类及其制品、糙米、新鲜蔬菜等食物。

◎ 女性朋友在大量体力消耗之后，除了补充一定的热能，还应多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，有利于消除疲劳。

疲劳是亚健康的主要表现，疲劳后注意伴随有消化机能下降，食欲减退。为了促进亚健康的尽快消除，必须设法增进食欲。因此，饮食上要注意表格中的几点。

疲劳不仅损害机体的健康，导致疾病，而且能使机体早衰，缩短人的正常寿命。人生活在社会中，就必须要从事各种活动以求得生存和发展。长时间或者高强度的活动就会导致机体的疲劳。大量的疲劳毒素堆积在机体内，会给组织细胞造成毒害作用，引起细胞活力下降，甚至凋亡或被动死亡。

同时，疲劳会使机体各系统的功能处在一个较低的水平。免疫功能是人体的卫士，保卫着人体不受外来病原的侵扰，其中的自然杀伤细胞与癌症的发生有着密切的关系。免疫系统功能减退，机体抵抗外来病原物的能力降低，人就极易生病。自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。当人体处在疲劳状态时，循环系统的功能也随之减退。由于心肌细胞能量的减少和疲劳毒素对心肌细胞的毒害，心肌收缩力变小，心脏的泵血功能降低，血液淤积在血管之中，发生微循环障碍。

所以，自己平时要注意多休息，饮食虽然可以在一点情况下缓解，但自己还要注重休息和锻炼身体，不要让疲劳造成你身体更多的不适，以免引发别的疾病，要注意调节。

1．为补充盐分，可喝含盐的关味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

2．可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、无机盐。

3．感到筋疲力尽时，可以咀嚼上一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果、这类小食品对恢复体能往往有奇效。因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素K、钙、铁以及植物性脂肪，却不合胆固醇。

4．要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、鱼等。蔬菜也是理想食品。

5．在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下、主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

6．不要饮用过多的清凉饮料，以及冷水、果汁等。

7．食品中添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8．增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。