长期失眠 怎样改善饮食结构？

现代都市生活节奏紧张，人们的生活压力巨大，年轻人群的失眠状况越来越严重，晚上失眠会影响第二天的工作效率，长期失眠的个体会出现神经衰弱、健忘、注意力不集中等精神状况，严重影响日常工作效率和生活质量。中轻度失眠人群可以通过食物来改善自己的睡眠，这里跟大家简单聊一聊日常饮食对睡眠的影响。

失眠了 该吃什么

小米：小米是营养最丰富的谷物之一，其中的色氨酸的含量很高，大脑内的色氨酸能维持神经细胞的静息状态，抑制脑神经元兴奋，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用后易产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃的营养丰富，具有很好的改善睡眠质量的功效。同时，还可以缓解长期失眠引起的神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

蜂蜜：蜂蜜是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾、除心烦作用。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有助眠的功效。对失眠患者来说，蜂蜜可有助于维持自身情绪的稳定，适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽，葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是具有调节生理功能作用的肽类，和中枢神经结合后，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，精神放松。

长期失眠 不能吃什么

产气的食物：肚子胀满了气，令人感觉不舒服，也难以入睡。腹部胀气很可能会导致你在夜晚不能安枕，少吃一些产气食物对安眠有帮助。产气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨糖醇的饮料以及甜点等。

辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

丰盛油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，褪黑素是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。而一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

正确饮食搭配才能调理失眠的现象。