青年男性的饮食宜忌注意事项

    【人群特征】

青年时期的男性，一般来说健康状况良好。许多事业心强的男性，忙于进取，往往忽略了健康投资。也有的男性，甚至保持着很多透支健康的不良习惯，比如说，性生活不注意卫生、抽烟、酗酒、经常熬夜等等。你可知道，实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。

一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果你多吃高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在你的体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易减掉了。从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在（20岁）的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，应注意饮食。

【饮食宜】

    ●宜食富含维生素A的食品

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄人700微克维生素A，过量摄入对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

    ●宜食含维生素C的食物

维生素C不但可以提髙免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、靑辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100~200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低需求量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素的食物。

●宜食含锌食物

锌是人体酶的活性成分，能促进性激岽的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

●宜食含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应食用牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

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●宜补充水分

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%~65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

【饮食忌】

●忌烟酒

吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。

而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20~30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

●忌随意食用牛鞭

某些男性不适宜吃牛鞭，吃了牛鞭不但起不了壮阳的作用，还有可能对健康造成损害。有些男青年虽有阳痿、早泄、遗精过频症状，但同时也伴有口干、咽燥、大便秘结、阳易举、性冲动频繁等症状。这种情况下就不应服用牛鞭裔。一旦误服，反会出现遗精加重，甚至烦躁、鼻出血等副作用。凡无肾阳虚、畏寒症状的男青年，切勿食用牛鞭膏。