女性更年期的饮食宜忌注意事项

【人群特征】

    女性更年期是指女性45~55岁（绝经期），这一年龄阶段称之为“更年期”，是由中年向老年过渡的阶段。这一时期，集体的新陈代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，这样便容易在精神因素或躯体因素的影响下出现内环境平衡失调。女性更年期是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以自主神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列综合征。

女性更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间长短不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。

【饮食宜】

    ●宜多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40岁时要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含荷异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。

    ●宜多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醉的排泄。主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

●宜增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有丰富的钙。

●生津益气宜食银耳

银耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心以及补肾的作用，对女子更年期肺肾阴虚、烦热口干、虚热口渴者，食之最宜。 

●补气宜食木耳

黑木耳也有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多、淋漓不止时，尤为适宜。

●宜食燕窝

燕窝性平，味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品，对体质虚弱、肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

●润肺补虚宜食百合

百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女子在更年期出现心神失养、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

●养气宜食莲子

莲子性平，味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女子更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虛带下者食用。

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●食枸杞子

枸杞子性平，味甘，是中医最为常用的滋补肝肾的中药。凡更年期妇女皆宜食之，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、

●宜含阿胶

更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列综合征，阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经期前后宜常食之。

西施舌又称沙蛤，是一种清补营养品，又具有滋阴养液、淸热凉肝的作用。心肾不交，肝肾阴虚，以及阴虚火旺的妇女更年期综合征患者，常食颇宜。

●宜食鲍鱼

鲍鱼性平，味甘咸，是一种难得的滋阴清热的清补海鱼。妇女更年期综合征多因内分泌失调，形成阴虚生内热的病机，所以，常食鲤鱼，最为适宜。

【饮食忌】

●不宜食提神食物

咖啡、浓茶、巧克力等食品有刺激神经兴奋的提神作用，饮用后会加重失眠，造成晚上睡不着、白天无精打采的恶性循环。

●不宜食辛辣、鱼腥等发物

妇女到了更年期，人体阴阳失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及发物如鱼、虾、蟹、公鸡、猪头肉等会加重阴阳失调而致病，如出现过敏反应，或引起风阳上扰头部，使得头晕目眩、腰膝酸软等症状加重。

●不宜食热性食物

更年期综合征患者以阴虚内热型居多，患者食用性热食物后使内热加重，有碍本病治疗。这类食物如羊肉、狗肉、虾、公鸡，肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圆、橘子等，应少量食用。

●不宜食燥热之品

更年期综合征以阴虚内热型居多，故在用药及进补时，尽量避免燥热之品，如红参、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大补丸、双龙补膏等。

●忌食炒米

炒米又称爆米花，为香燥伤阴食物阴虚火旺的更年期综合征者忌食之。

●忌饮辣椒

辣椒性大热，味辛辣，是大辛大热的剌激性食品，极易伤阴动火。女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。

●忌食桂皮

中药肉桂是药食两用的调味佐料，性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的女子更年期综合征者，切勿多食。

●忌食丁香

丁香性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。更年期女子内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

●不宜喝咖啡

常喝咖啡会产生类似食用相同剂量的兴奋剂的效果，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。