运动养生：循序渐进，持之以恒

※适度不疲，循序渐进

运动养生是通过锻炼以达到养生延年的目的，因此，要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。若运动量太小，则达不到锻炼的目的，起不到健身作用；而运动量太大，则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过度疲劳而受损。

尤其是初次参加运动的人，开始时运动量不宜过大，时间也不宜过长，以便逐渐适应。对于某些较剧烈的运动，初次锻炼可能引起肌肉酸痛，不必担心，继续坚持锻炼，1周左右症状就会消失，2~3周后就会尝到甜头。因此，始3周左右的时间很是关键。

因此，初学乍练，要从基本功、入门功开始，认真体会练功要领，逐步加深功夫，不能急于求成，必须由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。

※安排相对固定的时间

美国威斯康辛大学运动医学的研究认为，周至少应锻炼3天，每天50~60分钟，如每天坚持认真锻炼10分钟以上，往往能收到较好的效果。一般认为，最理想的是每天坚持运动，实在有困难的，也应隔日1次，每次30分钟左右。

※选择适宜运动的项目

运动锻炼首先要解决的是选择一个适合于自己身体条件的运动项目，这样有助于培养自信心和加强坚忍不拔的毅力。运动项目很多，具体选择时可根据以往的运动基础和爱好来选择，如过去喜欢长跑，可选择长跑来锻炼身体。也可根据自身身体状况加以选择，如以跑步为例，体质好的可选中、长距离跑步；体质差的可走、跑交替进行；体质更差的，可取散步或慢跑。另外，选择运动项目时还应考虑季节、气候、工作性质、周围环境等因素。

※树立长期运动的恒心

选择了合适的运动项目，并有相对固定的时间，并不等于就能持之以恒。如果运动时蜻蜓点水，应付差事，思想不集中，就不会达到运动养生的目的，因为运动养生，不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

※切忌三天打鱼，两天晒网

大量事实证明，运动养生必须长期坚持，从不间断，如果“三天打鱼，两天晒网”或“一曝十寒”就不可能达到保健身体，延缓衰老之功效，甚至反而有害于身心健康。

有人对36名肥胖女子进行观察，让她们参加为期12周的快走与慢走相结合的运动，大多数受试者减轻了体重。但一年半以后复查，约有6496的人已不再锻炼了，原来已减轻的体重又增加了。

运动养生，切勿因短期内看不到成效而轻易放弃运动，一定要持之以恒，坚持不懈。