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健康养生,百病不愁
美国著名的心脏病学家曾经说过:“运动是世界上最好的安定剂,而轻快的步行(至有疲劳感)如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一服理想的解毒剂,并能改善人们的一般健康。”在日常生活中人们一定有这样的体会:当自己情绪不好时,就想出去转转,这时若能快步行走,烦恼疲劳会渐渐消除。科学实验也证实,快步行走有利于提高氧的消耗,增加心脏工作量和促进血液循环。人在行走时,肌肉系统犹如一台辅助泵,在不断运转,促进血液送回心脏,能有效地防治神经衰弱、冠心病,下肢静脉曲张等疾病。
快步行走,其速度介于散步和跑步之间,一般情况下,每天快步行走3~4次,每次5~15分钟,其运动时间、运动量,应根据体质情况而定。
-----------------------------------小知识------------------------------------
退步慢走是老年人适宜的健身运动
退步走时,立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视,双手叉腰,拇指向后按腰部的肾俞穴位,其余四指向前。退步走时,左脚开始,左大腿尽力向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,再换右脚,左右脚交叉进行。所以,退步走可使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,有利于腰部血液循环的改善,提高了腰部组织的新陈代谢,由于老年人有不同程度的腰肌劳损,故经常进行“退步走”运动,可以减轻疼痛,长期坚持这种活动,不但能治愈腰肌劳损,而且对脊柱关节及肢关节均有益处。
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