腹式呼吸防治肺气肿

腹式呼吸一般有三方面的要领，首先要放松肩背，即采取较舒适的体位，特别是颈和肩背的肌肉都要放松。然后先呼后吸，呼气时把肺内的废气尽可能排出去，且呼气时用口，把气体从口内慢慢呼出；吸气时横膈下沉，腹壁“吸鼓”，以吸入更多的新鲜空气，吸气时通过鼻孔，这样空气中的灰尘可被鼻毛过滤和鼻腔黏膜的分泌物所黏住。干燥寒冷的空气被吸入时，也可经鼻黏膜的加温和湿润作用后，减轻对气管的刺激。

最后，在练习时呼气比吸气长一些，要逐步把呼气延长到吸气的1~2倍，但是决不能为了延长呼气而过分用力以致出现闭气。每分钟的呼吸最好是6~8次，细呼深吸，这样可以最大限度节约能量消耗和增加肺泡通气量，从而改善肺泡的肿胀情况，增加心肺的循环。腹式呼吸可以随时练习，宜早晚进行。开始时，不能次数太多，否则易出现头晕，一般以10次左右为准。

-----------------------------------小知识------------------------------------

慢跑养生的注意要点：轻松慢跑时，要配合以自然而有节奏的呼吸，开始鼻吸口呼，进而用鼻口同时呼吸，力求呼吸充分顺畅，使机体得以进行气体交换。跑步过程中，要防止呼吸节奏紊乱，随时调整呼吸，尤其要有意识地加强呼气，才能促进吸气，使大量新鲜氧气进入肺部组织。其运动呼吸的要领是：精神旺盛，心情欢畅，全身肌肉要放松，呼吸要深、长、细缓而有节奏，可两步一呼，两步一吸；亦可三步一呼，二步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时宜尽。