运动防治肥胖病

·肥胖病的分类和危害

肥胖病系人体脂肪积聚过多所致，其原因一般有外因性与内因性两种。外因性肥胖是因进食过多、缺少运动等因素所致；内因性肥胖则是因为脑垂体、性腺、甲状腺机能低下等因素引起。肥胖病的判定一般以体重超过正常体重的20%为主要根据。过多的脂肪一般积聚于皮下腹腔，同时也沉积于心脏、血管和肝脏等主要脏器中，容易引起冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝等合并症，从而严重影响身体健康，甚至缩短寿命。

·体育活动预防肥胖和减肥

近年来，国内外报道一致认为，适当控制饮食和进行体育运动，是预防肥胖和减肥的最有效方法。运动之所以能减肥，首先是因为运动能良好地作用于神经内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，使之产生消耗脂肪的刺激，进而促进脂肪代谢。此外，运动还能帮助消耗体内的脂肪和糖。

肌肉运动时，由于血液内的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增高，一方面使脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面使多余的糖被消耗而不能转变为脂肪，因而减少了脂肪的形成。肌肉运动的强度愈大，需要的热量就愈大，消耗的脂肪和糖也愈多。

当然，运动还能加快周围血液向心脏回流，减轻心脏的负担，加强心脏功能，由于肥胖者容易并发心血管系统疾病，所以在某种意义上来说，这种良好的作用比减肥更为重要。运动还有助于提高肺活量，改善肥胖者腹腔脏器的活动功能，加快多余脂肪的氧化燃烧，这对肥胖者减肥是非常有益的。

-----------------------------------小知识------------------------------------

养生是一项长期的工程，需要在生活中细心呵护身心，一点点改变不良的生活习惯，培育良好的生活习惯，而其功效则要长期坚持才能显现。

因此，在这一过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。同理，每一点呵护看上去没什么效果，但是这样的事情积累多了，就会对身体的健康造成不同的影响。