运动负荷价值阈理论

运动负荷价值阈理论是一种广为流传的身体锻炼理论。它实质上是一种有氧锻炼理论，即在机体获得充分氧气供应情况下进行锻炼的理论（即认为乏氧锻炼对机体不利）。这种理论认为：对人体的健身活动有着良好作用的负荷强度，应该保持在一定的范围内。这种适宜的健身强度范围，就是运动负荷的价值阈。制订价值阈标准的依据是心搏量（每搏输出量）的极限值。广泛的实验研究认为，对于青少年来说，当心率处于每分钟120~140次时，心脏每次收缩搏向大动脉的血流量达到最高值，身体各器官系统得到充分的血液供应，代谢状态良好，增强体质的效果也好。当心率处于每分钟120次以下对，心脏功能未得到充分发挥，健身效果较小。而当心率达到140次/分钟以上时，机体主要靠加快心搏频率以提高心输出量，这时运动只能维持较短时间。如果运动时间延长而强度不减，则会出现全身供血不足而精疲力竭。

运动负荷价值阈理论为人们用负荷的内部数据控制运动量度提供了依据。当人们在一定时间内按某种标准负荷进行锻炼时，由于机体适应能力的逐步提高，运动时心率值势必会跌落在负荷价值阈标准以下，成为阈限下负荷，这时就需要增加运动量度，使心率回升到价值阈范围内。因生病、中断练习而造成的机能能力下降，也可用价值阈原理来调节负荷。

运动负荷价值阈理论，对于青少年学生来说，也许未必完全合适。这是因为青少年要适应社会生活，需要全面锻炼和迎接各种考验。就身体素质来说，也需要全面发展速度、力量、耐力等。但对于广大以增强生命活动功能为主要目标的成年体育锻炼者来说，则是基本适合的。至于心搏量最佳阈限的数值，则应因人而异。

-----------------------------------小知识------------------------------------

养生是一项长期的工程，需要在生活中细心呵护身心，一点点改变不良的生活习惯，培育良好的生活习惯，而其功效则要长期坚持才能显现。

因此，在这一过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。同理，每一点呵护看上去没什么效果，但是这样的事情积累多了，就会对身体的健康造成不同的影响。