健身的方法-组合锻炼法

组合锻炼法又称循环锻炼法，它是根据锻炼需要，将两个以上具有不同性质的练习组合搭配起来，周而复始地依次练习的方法。组合锻炼法既是一种练习方法，又是一种教学组织形式。组合锻炼法的特点是：第一，练习手段多样化，对身体影响全面；第二，练习交替依次进行，符合学生心理特点，能够激发学习兴趣，提高练习量而不至于过于疲劳；第三，练习独立进行，能培养学生独立锻炼能力。组合锻炼法的形式，有流水式和分组轮换式两种。

这种锻炼方法，可以弥补单一项目对身体发展的片面和不足，使各个练习在功能作用上互相补充，达到全面发展身体的效果。此外，由于锻炼内容的多样性，经常变化，故能够使锻炼生动活泼，能激发锻炼者的积极性。

采用组合锻炼法时应注意：

1.要根据身体锻炼的任务，选定练习组合的各项内容，使之相互配合，取长补短。特别是处于生长发育时期的青少年锻炼时，项目组合要兼顾发展身体不同部位、不同身体素质，使身体得到全面的、协调的发展。

2.要合理确定各项练习的数量和次序。采用组合锻炼法时，既可将各个练习平均分配，求得均衡发展；也可确定一个中心项目，其他项目围绕于此项做出适当的安排。如以长跑为主项，考虑到上肢锻炼的不足，可辅以引体向上和俯卧撑。此外，在次序上也要合理搭配。

3.要合理掌握练习间歇。组合锻炼法有两种间歇^练习间歇和组合间歇。练习间歇时间较短，既是上一项练习后的休息和体力恢复，又是为下一项练习做准备，在内容安排上要承上启下，轻缓放松。而组合间歇则可稍长，保证机体得到较充分的休息。