运动前的安全措施

【运动前的安全措施】

在运动前，人体各器官系统的机能都会发生一系列的生理变化，与此相适应，在心理上也会有些改变。这种变化和改变与个人的情绪、精神状态、身体状况和运动经验等因素有密切关系。愈是到运动开始，这种改变愈为明显，这就是运动前状态。运动经验证明，运动前状态对人体健身运动及其效果并不都产生正面的影响。神经系统的兴奋性过高或过低，都对运动效果不利。譬如，当兴奋性过高时，常表现出过度紧张，如急躁、食欲不振、失眠、全身无力等症状；如若兴奋性过低，则情绪低落，表情淡漠，也会使人体的运动兴趣和能力下降。导致这些症状发生的一个重要原因是心理因素，从而影响到运动前大脑皮层的兴奋状态。因此，要采取一些必要的安全对策加以调节。这里应注意以下几点：

（1）把握前几日和当日的身体状况

如在一段时间内出现睡眠不足，有过度疲劳感，受到较强的精神刺激，感冒、痢疾或其他身体不适，使用某些药物（如镇静剂、降压药、心脏病类药等）时，则在当天的运动中停止激烈运动或强度过大的运动，改换轻度运动或中止运动。

（2）要注意环境变化对健身锻炼的影响

比如在过热或过冷的环境条件下运动，对锻炼人的意志、培养锻炼习惯和适应能力有着积极的影响。但对体弱者来说，就存在着一定的危险性。因此，夏天需选择阴凉的地方锻炼，冬天应选择在暖和的时间里运动。

（3）把锻炼时间相对固定化，对提高锻炼安全也有好处

一般而言，在熟悉的环境里锻炼，身体由于适应了某种特定的生物节奏和人际氛围，运动起来也会驾轻就熟。