防止中止运动

在实际生活中，常有这种情况，一些人做了一系列的准备工作，结果刚刚开始参加运动不久，就由于某种原因而草率地中止了运动。据调查，100人当中在一个月内就有40%的人因各种原因中止了运动，能坚持一年之久的运动者只占10%~20%。许多人在学校里尚能坚持运动，但一出校门走向工作岗位即中止运动，这是造成我国目前中年体育人口少的重要因素。

引起中止运动的原因是多方面的。如：因工作和家庭的变迁挤占了运动时间；运动场所或器材不理想；缺乏理想的伙伴或指导者；因健康、伤病等个人原因等。

为防止这种半途而废的情况，可以采取如下措施：

1.增加对运动的兴趣

体育运动的魅力就在于运动中的乐趣和运动后的快感。体育运动是一种具有很强娱乐性的运动形式，也是一种带有自我欣赏性质的文化遗产。因此，增进健康而进行的运动，应该选择趣味性强的项目，使运动者尽情体验运动的乐趣。有些对健康有利但形式较为枯燥的运动项目，如跑步，由于人们有着明确的目的，也会使锻炼者兴趣盎然。

2.结交运动伙伴

志同道合的运动伙伴，对保持运动持久性有极大的帮助。人总是有些惰性的，若没有坚强的意志和动力源，独立坚持不懈地运动的确很难。若有比较知心的朋友、同事、邻居一同参加，相互陪伴、指点、鼓励，既可增强彼此的自信心，又可消除孤独感和单调感，对坚持参加运动有一定的作用。特别是跑步运动时，更应多结伴友，增加大家的集体归属感，运动才能坚持下去。

3.参加群体性锻炼小组

在公园、体育场、学校操场或健身中心，现已组织起各式各样的体育锻炼群体，在这些群体中通常有一些社会体育指导员和积极分子在组织每日的体育活动。由于活动场地有保证，活动内容较为一致，参加对象在年龄、职业、地域特点等方面大体近似，故能长期坚持。因此，找寻适合自身特点的锻炼者群体，营造宽松和谐的锻炼氛围，使人们之间互相提醒、互相关心，对于坚持运动也是十分必要的。

4.制订锻炼计划并付诸实施

在实际生活中，往往由于生病、受伤、家庭意外事件等原因而中断健身锻炼。这时，就要根据中断运动的原因，重新制订一个恢复性的体育锻炼计划并付诸实施。

因身体疾病、受伤等原因，恢复锻炼时活动量要相对小一些，恢复时间可长一些。如果因非身体原因而中断健身锻炼，则活动量可大一些，适应性的时间也短一些。在过渡性锻炼过程中，主要进行小强度的锻炼方式，运动形式可安排散步、慢跑、打太极拳、打网球等，运动时心率以每分钟120次为宜，一般不超过140次/分。

年轻人由于身体机能较好，代谢旺盛，过渡性锻炼的时间可短一些，一般有一周左右的时间就足够了。对中老年人来说，同样原因中断健身锻炼，其过渡时间要比年轻人长一些。