自我检测-客观检查

运动健身的自我检测，指的是人们在参加健身运动的过程中，或者运动结束后对自己的身体健康和功能状况进行观察和检测。这种自我检测是一种非常重要的检测健身运动是否科学的方法，可以给健身运动提供依据，如果出现不适的情况，可以及时地调整健身计划，以免对身体产生不良的影响。

自我检测的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

1.脉搏

在经过一段时间的健身活动以后，每分钟脉搏跳的次数会减少，这是锻炼者身体素质提高、各个组织器官功能加强的表现之一，人们应该密切关注自己的脉搏变化情况。最好的测量方法是每天早上卧床测量，如果脉搏速度加快，可能与运动过度有关。

2.体重

由于运动消耗了身体的能量和脂肪，所以出现体重下降的情况是正常的。但是经过1个月左右的锻炼以后，人体的体重应保持在一定的水平上，甚至由于肌肉得到锻炼而导致体重有所增加都是正常的。需提醒注意的是，每次测量体重最好在同样的条件下进行，否则可能出现误差。

3.健身成果

锻炼者在经过一段时间的健身运动以后，身体素质会得到提髙，具体可以表现为跑得速度快了，肌肉力量更大，跳得更高了，这些都是健身运动的成果。如果运动没有任何成果，则说明健身计划可能存在一定的问题。