中年期的体育锻炼

人到中年的时候，身体的器官开始老化，身体功能下降，这是人类生命发展的必然规律。但如此时进行适当的体育锻炼可以增强中年人的身体素质，推迟机体的退化进程。实验证明，中年人哪怕是坚持每天步行20分钟，对身体健康也是很有好处的。如果不参加体育健身活动，不仅机体衰老得很快，而且很容易患上“运动不足病”。只有科学的健身方法才是对身体有益的，否则就很可能起到相反的效果。

中年期体育的内容与儿童期、青少年期的内容有很大的区别。在学生时期所学过的体操、田径、游戏、球类等，对于步入中年期的锻炼者来说已不大适宜。这不仅是因为活动条件的限制，最主要的是，他们的身体机能已经有些力不从心，他们的活动目的也在发生变化。

纵观中年期体育的内容，具有丰富多样的特点。包括健身体育、健美体育、娱乐体育、医疗康复体育、竞技体育和民族体育等。这些内容，都是超出学校体育之外的。对于个人而言，中年期的体育明显具有专一性的特点，所选择的内容不在多，而在于精。在多年的体育实践中，他们对所选择的体育内容的理解，应用的广度和深度已达到比较精深的程度。

    中年期的体育锻炼应注意：

1.制订健身计划前进行体格检查

中年人在健身之前尤其要到医院进行正规的身体检查，检查的重点项目是心血管功能。由于长年的工作和生活的压力，中年人的身体状况已经大不如前，如果再加上一些不良的嗜好和不科学的生活习惯，那么中年人身体的很多组织器官功能已经亮起了红灯。据调查，中年人是各种突发性疾病的髙发人群。虽然很多疾病和功能下降还没有明显地表现出来，但是已经出现了很多早期的征兆，如腰酸背疼、双腿无力、头晕、高血压等，这些都是身体功能下降的表现。

2.科学合理地安排健身运动

中年人的全身组织器官都有不同程度的老化现象，因此最好进行比较全面的健身运动，让全身的各个部位都参加进来，如步行、游泳、跑步、健美操、太极拳、登山等项目都非常适合中年人。

锻炼时间不宜过长,以免身体过于疲劳。一般来说，每周3一5次，每次半小时左右即可。在进行健身运动的时候，还可以将半小时的时间划分为几个小部分，分别进行不同项目的运动，将运动强度相对比较大的项目放在中间的时间完成。中年人在进行健身运动的时候，应该先做好准备活动。准备活动的内容要与运动项目相关，将身体的各个部位活动开来以后再正式运动。如果不做准备活动，或者准备活动不当，易发生急性心脑血管疾病或者造成运动损伤。3.严密注意身体变化，防止出现运动损伤中年人在进行体育锻炼的时候，一定要密切注意身体和精神的变化情况。如果在健身运动后，感到精神愉悦、略有疲劳感但是能很快恢复、食欲良好、睡眠状况良好，说明运动是比较适合的。如果运动过后，感到精神倦怠，疲劳感不易消失，食欲不振，睡眠状况下降，则需要及时调整运动量和运动强度。在夏季锻炼的时候，最好选择比较凉爽的早上，并且适当补充水分，以免中暑。在冬季锻炼的时候，最好戴上帽子、手套等保暖衣物，以免冻伤和感冒。