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关于头部的运动养生技巧

来源:国医小镇发布时间:2018/5/21
导读:头部居人体最高部位,有百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等人体重要穴位。中国古代的《养生论》中说:“春三月,每朝梳头一二百下。”说的是梳头可以养生。早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会,…

头部居人体最高部位,有百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等人体重要穴位。中国古代的《养生论》中说:“春三月,每朝梳头一二百下。”说的是梳头可以养生。早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会,曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”现代研究表明,头是五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头面的磨擦,疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,乌黑光润,牢固发根,防止脱发还能聪耳明目,缓解头痛,降低血压,健脑提神,延缓衰老。具体做法是两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,梳发要顺经络走。以额前正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理,然后再梳划左右侧头顶,并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好。


一、眼睛


养生先养眼,眼睛是人体十分重要的器官。一是转动眼睛,具体做法是两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。能防治眼病,提高视力。二是按摩眼穴。眼睛的保健穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、眼眶下、太阳穴、风池穴。具体做法是端坐或两脚分开站立,上身端平,将两手搓热,两眼闭合,做好按摩准备。揉睛明穴(位于两眼内眦部):用两手食指轻按睛明穴,自外向里旋转按摩数次,再由里向外按摩数次;揉攒竹穴:用两手中指轻按攒竹穴(位于眉头内侧凹陷处),先向右旋转按摩数次,再向左按摩数次;揉鱼腰穴(眉中心的凹陷处):除按摩穴位变化外,手法与揉攒竹穴相同;揉丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处):手法与揉睛明穴同;揉眼眶下:将食指、中指及无名指并拢,置于眼眶下,中指按四白穴(眼睛瞳孔直下1寸处),按摩方法如上;揉太阳穴(眉梢与眼外眦之间向崎处):用两手的鱼际肌部位,轻按太阳穴,由前向后旋转按摩数次,再由后向前旋转按摩数次;揉风池穴(颈后枕骨下,大筋外侧凹陷处):将两手并拢,用中指按住风池穴,食指与无名指顺颈部同时按下,手法同揉太阳穴。做完以上护目保健操后,睁眼远望并加做扩胸运动则更佳。


二、面部


以手摩面又称浴面、干洗脸,是我国古代养生的功法之一。在日常生活中,人们面部的肌肉运动很少,而以手摩面可以加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。按摩能帮助皮肤吸收营养,能促进血液循环,血液可将氧分带至细胞,使细胞成长,并且将废物及二氧化碳带出体外,让皮肤保持干净。按摩过程中,脸部温度升高,毛孔打开,皮脂和汗水的分泌、排泄加快,将污垢及其它不洁物质清除,使毛孔舒畅,让皮肤更干净、健康。按摩可以使皮肤更柔软、滑顺,缓和皮肤老化之速度。按摩可以改善皮肤之外观,均衡皮脂的分泌,有助于维持皮肤细胞适当水分,而适当的水分则可以改善肤质,使皮肤更滋润,更年轻。按摩可以使肌肉纤维得以更加健全,更好地吸收营养。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面隧还有降压醒脑作用。具体做法是两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。摩面应每天一两次,如此坚持做数月,人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。据《导引经》称,以手摩面“令人面上有光泽,似为神仙色彩。”摩面时,要注意动作轻柔均匀,不要过急、过重,否则容易擦伤皮肤,还易造成皮肤生皱。为了防止皮肤损伤,可以事先擦点润肤膏,效果会更好。


三、鼻子


小小的鼻子,是五官中最惹人注目的一环,对人体健康起着重要作用。鼻子作为人体与空气打交道的第一关口,外与自然界相通,内与很多重要器官相连接。既是人体新陈代谢的重要器官之一,又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。由此可见,鼻子的养生不容忽视。具体做法是用左手或右手的拇指与食指,夹住鼻根两侧并用力向下拉,由上至下连拉12次。这样拉动鼻部,可促进鼻粘膜的血液循环,有利于正常分泌鼻粘液。用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按18次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支,是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴能防治感冒、鼻炎。

四、牙齿


叩齿是一种有益于牙齿健康的方法,能对牙周组织给予适当的功能性刺激,使牙齿健康、牢固、而且简单易行。叩齿的具体做法是:先心静神聚,口轻闭,然后上下牙齿相互轻轻叩击,发出“咯咯”的声音。每次叩30次,每日早晚各做一回。叩齿的时候要用力中等而均匀,不可用力太猛,还要防止咬舌,这样,日复一日,年复一年,持之以恒,可以促进牙齿坚固,使咀嚼有力,牙齿不易松动和脱落,预防牙病,促进消化功能。


五、舌头


中医认为,人的舌头与脏腑有着密切的联系。舌尖属脾,舌根属肾,舌两旁属肝胆,舌中属胃。因此,经常运动舌体,不仅能增强食物的消化吸收,有助于加强人体内脏各部位的功能。而且能抗衰老、葆青春,有益脏腑的健康。具体做法是舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上腭处正反转圈各10次;或是用舌尖舔上腭,左右摆动10次。待口水增多时咽下。舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈,由上而下,紧贴上下牙龈转圈,正反各10圈。然后,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧10圈,顺序同上;或用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动10次,再用舌尖舔摩上唇颊和下唇颊侧10次。待口水增多时吞下。伸舌运动,舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸感觉,当舌头不能再伸长时,把舌缩回口中。


六、耳朵


耳朵不仅是一个听觉器官,能准确地听到外界声音,而且还是一个平衡器官,内耳的前庭分析器掌握着身体平衡。祖国医学认为:“肾主藏精,开窍于耳”。人体的许多疾病,可由耳朵发出信号,比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣,动脉硬化的人也常先发生耳聋。经常按摩自己的耳朵,不仅能增强耳朵的听力和平衡作用,而且能起到养生作用。具体做法是揉耳廓:将两手掌搓热,用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓,先上下揉,再前后揉,最好转圈揉,直到局部发红发热为止。拉耳垂:两手拇指、食指捏住两耳垂,轻轻牵拉,先向上下牵拉,再向前后牵拉。按耳屏:两手食指按压住耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界的气体对鼓膜产生按摩作用。推耳背:两手四指并拢托住耳朵后背,轻轻向前推,使耳廓盖住耳孔,然后松开,如此反复推耳背。

 

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