运动可以促进儿童青少年生长发育

运动能够促进儿童青少年的生长发育。经常运动的儿童青少年，心肌健壮有力，跳动次数比一般少年要少，这样就能使心脏有更多的时间休息，有利于心脏的健康发育。通过运动还能使新陈代谢旺盛、食欲增加、肠胃的消化能力增强、营养完全得到吸收、使身体发育得更好。运动还能促进神经系统的发育，儿童少年的神经系统还处在成长阶段，神经细胞的两个活动过程——兴奋和抑制保持协调的能力比较弱，容易兴奋而不太容易抑制。在体育锻炼中，肌肉的活动是要在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏地收缩和放松，也会对神经系统产生良好的作用，使神经系统的成长更加完善，抑制过程更容易保持协调。

经常参加运动能促进身高。特别是对促进长管状骨的干骺的增殖有明显的好处，一个人的体格是否高大，很大程序上决定于他的骨骼系统的生长发育。骨骼的生长发育，需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷）。人体除了需要足够的维生素D和吩咐的钙摄人外，更重要的是运动。在运动锻炼过程中，跑、跳等动作对骨骼的骨化中心能起到一种机械刺激作用，改善血液循环，促进骨的生长发育。同样道理，肌肉组织由于经常运动，肌肉纤维变大，整块肌肉中的血液供应也比较好，毛细血管增多，这样，肌肉就会显得粗壮。而人体其它的重量、围度指标、身体机能和素质指标其后天的影响程度的可塑性也在50％～70％之间。在诸多影响体质健康、增进形体发育、发展身体素质和健全身心的后天因素中，运动起着不可忽视的作用，它能大大促进青少年形态、机能和素质的生长发育。

青少年的个子高矮，主要取决于父母的遗传，后天的各种条件也很重要，除了合理的营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增长是有重要作用的。科学工作者通过调查研究和统计分析发现，同一性别和年龄的青少年，经常参加体育锻炼的要比很少参加体育锻炼的平均高出4～7厘米，最多可达10厘米。

经研究证实，经常参加体育锻炼，可使新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应充分，调节和加速钙在骨骼上沉积，刺激软骨细胞发育，推迟骨骺闭合时间，加速骨干增长，从而促进骨骼生长。青少年跑和跳都能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨，使软骨细胞繁殖旺盛，促进骨骼的生长。另外，运动可以促进食欲。生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多儿童出现挑食、偏食、食欲不佳的现象。而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。其次，运动对睡眠有显著的改善作用。研究表明，促进身高增加的生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰的，因此充足的睡眠对正常的生长有显著作用。规律运动的儿童比不运动的儿童熟睡期要长。而且运动可以使脑内的内啡呔分泌增加，能够缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，促进生长激素的分泌。

有三类运动项目可以促进增高。全身伸展性项目，如游泳、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面活动，有利于增高。全身性活动项目，如篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位骨骼和肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。弹跳和下肢锻炼项目，如跳皮筋、跳绳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。特别提醒男孩18岁前、女孩16岁前，下肢长骨的骺软骨没有完全骨化前，通过适当的运动，可以促进下肢骨骼的生长，达到增加身高的目的。在下肢长骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸展性，故应该多进行悬垂和伸展运动，如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等，同时注意养成正确的站立姿势，也可以促进身体长高。